手臂上的拜拜肉要瘦下来是非常难的，想要快速瘦手臂怎么做才最好呢？每天运动一点空闲时间做以下运动，帮你快速甩掉壮士臂，拥有纤瘦美臂。一起动起来吧。

墙上俯卧撑

站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

地面俯卧撑

跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦！

前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次，3次一天。

侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌心踩住橡皮筋，同事双手紧握皮筋自体侧拉其。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次，3次一天。

俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次，3次一天。

椅子撑体

将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的。2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。3这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。

哑铃后弯举

抬头挺胸，身体直立，右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角。伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。

手臂穴位按摩

对手臂三里穴进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。