准爸要补锌，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

要保证充足的优质蛋白质，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，还可以提高精子的数量和质量。

补充矿物质和微量元素，人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要的影响，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

不可小看水果蔬菜，水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。