秋季天气比较干燥，早晨和夜晚的温差大，身体也变得脆弱，稍有不慎就会出现感冒、咳嗽以及消化道疾病。秋季正是进补的好时机，恰当进补能增强免疫力，降低患病风险。进补无需花费大把的金钱购买保健品或免费的中药材，不妨用以下几种不起眼的食物替代。

秋季哪些食物能进补？

1、莲子

秋季脾胃虚弱的人易出现腹泻、腹胀以及食欲不振。正好莲子能入心经、肺经以及脾经，起到醒脾和补脾效果，同时也能健脾补胃和止泻，有效预防秋季腹泻；莲子也能润滑呼吸道，帮助滋阴润肺。不妨每天坚持喝莲子银耳红枣汤，把适量的枸杞子、银耳冰糖和大枣以及莲子一起放在锅中煮即可。

2、黄芪

黄芪是补气之王，适量食用能增强呼吸系统抵抗力，治疗因为免疫低下所引起的虚寒病症。秋季天气转凉，稍有不慎就会导致感冒，可把适量的黄芪泡水代茶饮用来预防感冒。若易感冒，不妨用生黄芪能起到托毒生肌和利水消肿功效，而且也能益气固表；若体质偏虚，易出现脾虚腹泻，不妨选择炙黄芪来补气养血。平时可以适量的喝红枣黄芪茶，把适量的红枣洗干净后去核，再把红枣和黄芪一起放在水中浸泡半个小时，水烧开之后再放入两者，一般煮20分钟左右就行。

3、板栗

秋季正是吃板栗的黄金期，又被人们称为干果之王，适量吃板栗能起到补肾强筋和养胃健脾效果，同时也能抵御寒冷，提高免疫力和抵抗力。不妨每天早晨喝碗板栗粥来驱除寒冷；也可以选择板栗烧鸡，不仅仅味道鲜美，而且保健养生效果良好。

4、莲藕

莲藕中含有丰富植物蛋白、粗纤维以及碳水化合物，生吃莲藕能起到清热除烦和止呕解渴效果；熟吃莲藕能起到健脾开胃和补心益血功效，不过脾胃虚寒的人不能吃太多。

温馨提示

秋季进补并不等于贴秋膘，现在人们的饮食文化逐渐丰富，油脂和蛋白质以及其他营养物质摄入量已超出日常需求，再加上活动减少，再盲目的贴秋膘可紊乱胃肠道功能，造成腹泻腹胀，严重时可引发心脑血管疾病发作。秋燥最伤人，所以秋季养生以补阴为重中之重，只有正确食补才能缓解口唇干裂、咳嗽、鼻子瘙痒和无食欲以及大便干结等症状。