患有高血压不比惊慌失措，治疗高血压的办法很多，其中心理调节就是其中的一项。高血压患者要学会自我心理调节：国内外学者都认为，心理应激、情绪障碍是原恨性高血压的主要因素。社会的心理刺激、紧张、焦虑、惊恐、愤怒、敌意等情绪，争胜好强、欲望过高、自卑胆怯、不轻易显露自己的感情以及保守、固执等性格行为都会使血压失常。

高血压患者要学会自我心理调节：国内外学者都认为，心理应激、情绪障碍是原恨性高血压的主要因素。社会的心理刺激、紧张、焦虑、惊恐、愤怒、敌意等情绪，争胜好强、欲望过高、自卑胆怯、不轻易显露自己的感情以及保守、固执等性格行为都会使血压失常，所以有人称高血压为”情感病”。患者可以采取调换工作环境、减轻工作量、降低人生追求、与人交谈、向人倾述、唱歌、欣赏柔和音乐、旅游等方法来消除致病的社会心理刺激因素，提高自身的应激能力，控制情绪冲动。再配合药物等其他疗法，高血压病便能得到控制。

自我调节—–按摩法治疗高血压

高血压病，又称原发性高血压，是以动脉血压升高，尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病，以头痛、头晕为主要临床表现。由于其是一种慢性疾病，治疗过程比较长，因而临床上多采用中西医结合，小剂量、多种药物联合及交替使用，以期减少副反应，防止或延缓产生耐药性。笔者临床中给高血压患者进行药物治疗的同时，常嘱咐患者采用自我按摩疗法防治高血压，可有效地防止药物的毒副反应，且效果明显，介绍如下：

自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。按摩方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。

按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早起、午间、就寝前做三次，这样可使血管扩张，血压下降。

按摩涌泉法简单、实用，方法是取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日1-2次。临床上足浴、足按摩涌泉两者常同时进行，如北京四大名医之一的施今墨老先生，每晚用花椒水冼脚后，常用左手心按摩右足心、用右手心

按摩左足心各100次，施老称此为”足心上的健身术”，认为其可”引热下行，壮体强身”。

饮食调节与行为治疗

高血压病人，应根据自己的饮食特点选用所喜欢的食物。三餐的热量分配应为：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。具体饮食疗法应做到以下几点：

1、限制钠盐的摄入量：以清淡饮食为主，白天食盐量不得超过5克，多吃些新鲜水果、蔬菜，尤其芹菜，有降压作用。

2、常食用以下食物对高血压病人有益：菠菜、白菜、大枣、蘑菇、山药、西红柿等。

3、避免暴饮暴食，主张少量多餐，什么都不多吃。

4、尽量减少脂肪类饮食。尽量少吃油炸性食品，而馒头、粥、去脂牛奶及豆浆，均是较好的膳食。

5、饭后不要立即躺下，至少活动半小时。

6、少饮浓茶咖啡。

行为疗法已被推荐为辅助治疗原发性高血压的简便的锻炼方法：

1、静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，尽量放松全身的肌肉，从脚开始，逐渐向上至面部，使肌肉处于最大的放松体位。

2、用鼻子呼吸：当您吸进、呼出、呼出、吸进时分别默念“一”。

3、持续锻炼20分钟，结束前，先闭目静坐10分钟，然后再睁眼。每天锻炼1-2次。但不要在饭后2小时内锻炼。

药物降压最理想的标准是使中青年病人的血压降至正常或理想血压水平，老年患者的血压至少降至正常偏高血压水平。对任何年龄血压持续在200/120mmHg以上者，降压速度不能太快，以免因降速太快引起心绞痛甚至心肌梗塞；有糖尿病的高血压患者，血压还应该控制得更低一些，小于130/85mmHg;高血压肾功能损害的患者，血压应该控制在125-130/75-80mmHg以下。

注意饮食，加强锻炼，配合药物治疗，是治疗高血压的主要办法。只要不断克制自己的情绪，改变生活习惯，高血压就会很快稳定下来。