二十几岁的年龄，没有钱没有事业，但是活力无限，吃苦敢拼！三十几岁的年龄，洞察世事，沉稳圆滑，自有一种气质！待到年近四十，有房有车有事业，孩子慢慢大了，腰围也大了好几圈！年龄带给女性的打击就是这么无情！而针对中年女性减脂的方法也数不胜数，有道是亡羊补牢不如未雨绸缪，因此小编认为中年女性减脂最好的方法便是防患于未然。

一、中年女性肥胖的原因

1、基础代谢率降低

女性的黄金年龄是在25岁之前，过了25岁，身体的各个系统都在走下坡路，身体基础代谢率自然也会随着年龄的增长而持续下降。科学研究指出，人体的基础代谢率在过了25岁以后，会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，运动等其他指标一模一样，但由于机体基础代谢率下降，也会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。由此可见，中年女性减脂，提高基础代谢率很重要！

2、活动频率减少

运动量减少也是导致女性中年肥胖的原因。因为女性步入中年以后，家庭事业需要两头兼顾，根本没有太多的时间去运动去健身去管理自己的身材，活动总量无法和年轻时相较。本来机体代谢已经下降，再加上运动量降低，热量的消耗量永远跟不上摄入量，久而久之，膀大腰圆是必然的结果！这么看来，中年女性减脂，还是要提高自己对脂肪管理的意识。

3、饮食环境变化

一般而言，中年时期也是人们的事业高峰期，在中国特殊的文化氛围里，饭局应酬必不可少，酒和油腻食物便避无可避，而且没有几个人能在饭局中克制自己的食欲，因此过量食用油腻食物是造成中年肥胖的元凶之一。再加上，饭局不可不去，这一点是中年女性减脂最难攻克的大敌！那么到底该如何解决呢？别着急，小编后面有大招！

二、中年女性减脂，别等脂肪缠上你

了解了中年女性肥胖的原因，与其坐等脂肪缠上身再辛辛苦苦去减，还不如花点心思远离中年肥胖。小编先在此奉上中年女性减脂未雨绸缪3大基础对策。

1、保证蛋白质摄入，增强机体新陈代谢

年轻的皮肤和紧实的肌肉都离不开蛋白质，25岁以后女性机体衰退也就意味着大量的蛋白流失，因此充足摄入优质蛋白至关重要。蛋白质不仅能延缓皮肤衰老，紧实身体肌肉，更重要的是能保持甚至增加机体的新陈代谢能力，所以中年女性减脂防患于未然，就要适当减少主食，保证如鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白的摄入。

2、规律运动起来，提高脂肪管理的意识

在步入中年以后切不可因公事和家庭琐事繁杂，而放弃了对自身形象的严苛要求，一定要有脂肪管理的意识，并有计划的制定健身运动时间表。即使再忙，一个星期也要抽出两个小时的时间专门做健身，周中一个小时，周末一个小时，其实把时间分散开来，而且每次也就一小时，并不是一件难事！有道是世上无难事，只怕有心人，更何况只要心这件事也并不难！如果做到了定期健身的好习惯，再恐怖的中年肥胖也不会光顾你了！

3、减少饭局应酬，提高对不健康食物的警觉

对于饭局应酬众多或者懒于下厨习惯外食的女性，小编首先建议能推掉的饭局一定推，能不去的应酬就不去，而习惯外食的懒癌患者为了不让脂肪缠身，还是都动起来自己下厨，少油少盐多果蔬，想长胖都不可能！但是，对于很多人来说饭局应酬避无可避，外食也是被逼无奈，那该怎么办呢？既然不能从饮食上避免，那就从刮去油腻下手吧，毕竟油脂是脂肪的主要来源。

三、中年女性减脂期的有效措施，运动少吃也很嗨

说完了中年女性肥胖的预防措施，那么针对已经赘肉上身的中年女性，该怎么办呢？小编只能老老实实说，减肥方法千千万，万变还是逃不开运动和少吃。很多中年女性减脂时一听说运动和少吃，就很泄气，因为运动真的很辛苦而且见效还慢，节食真的很痛苦而且容易反弹。其实小编想说，怎么才能减掉大肚子，运动和少吃并不意味着辛苦和痛苦，因为运动可以花式，少吃可以低卡。

1、运动可以花式

长久以来，一提到运动减肥，很多人的第一反应便是枯燥、辛苦，忍受汗流浃背和疲累！其实运动的方式花样百出，并不只是跑步，选择一个自己喜欢的运动项目，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、打球等等，总一项是你喜欢或者比较喜欢的，不必天天坚持，但至少隔天坚持做，这样就让中年女性减脂既不枯燥也不会感到难以忍受。

2、少吃可以低卡

所谓“少吃”并非指少量，而是说要少热量。只要把大量油腻的肉食以健康漂亮的蔬果代替，既减少了热量的摄入也不会感觉到饥饿难忍。至于嫌蔬果太过寡淡不够美味的宝宝们，小编只能说，度娘这么万能，民间那么多高手，把蔬果做成美味的艺术品的不要太多！想减肥还是勤快点儿吧。