肠道是身体最大的免疫系统，一旦肠道发生病变，就会威胁生命健康。现在肠癌的发病率越来越年轻化，当出现症状时已经达到中晚期。对于肠癌高危人群必须做好预防工作，同时定期做筛查。

如何降低患上肠癌的发病率？

1、戒烟酒

香烟燃烧时会产生尼古丁、一氧化碳和焦油等有害物质，对胃黏膜和肠黏膜带来不同程度损伤，增加患上肺癌和大肠癌风险。经过研究，发现吸烟的时间越长，大肠癌的死亡率就越高。另外，酗酒会增加患上乙状结肠癌的风险，因此必须戒掉烟酒。

2、多参加有氧运动

运动能为肠道添加动力，促进胃肠道排毒，减少发生病变的风险。特别是有氧运动能保护肠道健康。每天跑步10~25分钟，能帮助消化系统运作，降低患上结肠癌几率。若不喜欢运动的话，可以饭后散步几分钟，同样能促进胃肠道蠕动。

3、积极控制体重

肥胖是增加患上肠癌的高危因素，肥胖的人群会有大量脂肪在内脏堆积，增加消化道负担，影响正常消化，脂肪代谢产物易转化成致癌物质。另外，肥胖的人群摄入的膳食纤维少，膳食纤维能增加胃肠道蠕动，利于消化和分解脂肪。体内缺乏膳食纤维，易引起便秘，增加患上直肠癌和结肠癌几率。因此要控制总热量摄入，多吃含膳食纤维的粗粮蔬菜和水果，多参加户外活动，积极控制体重，避免让身体太肥胖。

4、做好粗细搭配

现在人们的生活水平质量提高，食物越来越精细化，会让体内缺乏膳食纤维，引起便秘，增加肠癌几率。体内缺乏纤维会使得食物残渣和脂肪在体内堆积，导致肠道内膜脱落，易引起器官性病变，从而形成习惯性便秘，最终引发肠道疾病。平时粗粮和细粮搭配着吃，补充膳食纤维能改善大便干结问题，保护胃肠道健康。

5、喝植物茶

每天喝2~3杯蒲公英苦兰菊茶，能排除肠道中毒素，防止便秘，改善肠道菌群环境。蒲公英被称为天然的抗生素，能帮助体内排毒，促进食物消化。苦苣属于药食两用的食物，根茎中含有低聚果糖，虽然不能在小肠内消化吸收，但能被大肠中的微生物发酵，从而产生短链脂肪酸和乳酸，维护肠道健康。另外也能改善体内菌群环境，达到排毒清肠功效，改善脂质代谢，提高免疫功能。

温馨提示

对于身体肥胖、有肠癌家族遗传史、总是熬夜、久坐和肠道息肉的人应定期去医院做肠癌筛查，40岁后每年做一次粪便隐血试验，每5年做一次结肠镜检查。