人到46-55岁，肩上的担子并未减轻。恰恰相反，事业上的竞争拼搏、家庭老人的赡养、子女升学就业婚姻嫁娶、人际关系交往等等，一起向你袭来，身心不得不处于长期透支的状态。因而，疲惫不堪、体虚不佳常来做客，甚至高血脂、高血糖、动脉硬化及癌症等疾患也伺机而至。那么，处于这种“生命高危期”，要如何做好“五防”“四戒”，以确保身心健康呢？

善待46-55岁这一生命的高危期，要做好以下“五防”“四戒”：

1、防发胖。肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等疾患。因此，应注意控制体重，积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。

2、防糖尿病。糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。注意饮食调理，尽量低盐、低糖、低脂、高纤维，注意加强锻炼，增强体质。

3、防猝死。建立健康（健康食品）档案，特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病，以便及早治疗。

4、防癌。防癌从饮食，环境，防病各方面采取预防措施，特别要重视对癌前病变及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等。

5、防血栓。血栓，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。多参加体育活动，运动能促进血液循环，防止血栓形成。

6、戒烟戒酒。烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

7、戒怒。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒，保持平静心态，愉悦生活才会健康。

8、戒色。在现实生活中，很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑，这个时候，切记要戒色。

为了你的身心健康，做到以下几点为宜：

一、每天要喝茶。金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金银花三者组成，俗称“下火三剑客”，有很好的消炎去火、清热解毒之效，并且可以保肝护肝，清肝热，去肝火，预防肝损伤，提高肝脏解毒能力，排除体内毒素。

二、饮食清淡，营养均衡。人到中年，不能总大鱼大肉，要学会保养身体。科学表明，适当的清淡饮食可以减少患心血管疾病的几率。

三、补充钙质、维生素。要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

四、保持好的心态。要不以物喜，不以己悲，对于生活的挫折，坚持自我，不大喜大悲，云淡风轻，不骄不躁才是最好。生活、接人待物不斤斤计较，退一步海阔天空。