参加工作的白领从事什么样的运动为好，怎么把自己的身体调结到一个好的状态以迎接工作和生活的挑战。长期从事运动医学研究与实践的浙江体育医院许易医师认为，每个人的身体情况不一样，但贵在坚持，只要是合理的运动都是有利于身体健康的，运动健身讲究有序，同时要坚持才有效果。

在日常的生活中，许易经常接触到一些向他讨教如何有效运动健身的朋友，这些人大多平时应酬较多，工作很忙而忽视了体育锻炼，有的身体发胖、三高，平时运动强度稍一大就会气喘吁吁。每个个体都不一样，而且有些运动项目不是每个人都有条件去参与的。每个人选择自己最简单最易操作的运动方式就行了。从利于身体健康方面来讲，每天进行40分钟左右的有氧运动效果最好。这样对于心肺功能最有帮助。

白领有那些时间去运动？

1、早晨来上班时运动夜晚睡早一点，在10点半睡比较合适，早晨可以早起一点，预留充足的时间坐公交车，提前一站下车，步行一站路到公司，走路的姿势是一种很好的运动方式，让全身整体都动了起来，这段路程占了当天运动的很大一部分，在上班前也是一个状态养成的好前提。

2、上班时候去洗手间时运动在上班时候去洗手间时动动久坐的肩膀和脖子等地方，对一直处于不活动状态的关节有提高灵敏的好处。

3、中午吃饭时运动在中午吃饭的路上轻轻的转下腰，让一个上午不怎么活动的腰部血液更加流畅的循环起来，腰部运动提高一些热量，也有利于腰部减肥。

适合白领的几个小运动

之一：对形体塑造要求较高的白领

有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时能提高乐感和协调性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材更修长。

适合白领的运动之二：体力好的白领

动感单车虽然只是在不断重复、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。单车运动一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。 适合白领的运动

之三：运动量少而腰围、臀围过大的白领

拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

ZUMBA是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。