说到盆底肌，很多女性都没有这方面的概念，也不知道盆底肌损伤会产生什么样的后果。但是说到漏尿、阴道松弛等问题，大家就不陌生了，这些难言之隐就是盆底肌损伤造成的。盆地肌损伤不能拖，要尽快解决，要使用正确的方法来解决。

女性为什么会出现盆底肌损伤？

盆底肌位于女性的骨盆底部，它能够维持女性子宫、膀胱、直肠等脏器的稳定，还能够保证阴道的紧缩。造成女性盆底肌损伤的原因，最主要的是妊娠和分娩。所以很多产后女性会出现盆底肌损伤问题，需要做产后修复。想要知道自己有没有盆底肌损伤的问题，除了观察一下症状以外，还可以自己做一下相关检查。在小便的时候可以试着憋一下尿，看能不能憋住。或者直接将手指伸到阴道，收缩一下盆底肌，看有没有紧缩感。除了自我检查以外，还可以去医院进行盆底肌检查，通过检查结果评估一下自己有没有盆底肌损伤问题。

如何修复损伤的盆底肌？

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫做骨盆运动，通过放松收缩骨盆肌肉，达到锻炼盆底肌的目的。凯格尔运动是比较隐秘的，可以在一天的任何一个时间段进行，也可以在任何一个场景里进行。可以以收缩5秒、放松5秒的规律持续锻炼，每次可以做10分钟左右。睡前躺在床上的时候也可以做这项锻炼，平躺在床上，双膝弯曲，做提肛运动。

2、进行电刺激治疗

很多医院的盆底肌修复项目就是通过电刺激来刺激盆底肌肌肉，从而达到治疗效果的。这种治疗方式可以促进肌肉的被动锻炼，治疗效果是比较好的，不仅适用于漏尿的女性，还适用于子宫脱垂的女性。

3、选择腹式呼吸

想要修复盆底肌，可以改变原有的呼吸方式，一有空就做一下腹式呼吸。这样不仅能够让腹部肌肉更加紧实，而且还能够锻炼到人的盆底肌。也可以一边选择腹式呼吸，一边进行深蹲，这样效果会更加的好一些。

有哪些关于盆底肌修复的误区？

1、没生过孩子就不需要做盆底肌修复

很多女性认为，只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复，实际上不是这样的，还有一些其他的因素会损伤盆底肌，比如说年龄，再比如说高冲击的运动等等。只要出现了盆底肌损伤，就要尽早的做盆底肌修复，这和生没生过孩子没有多大关系。

2、剖腹产没有必要做盆底肌修复

顺产分娩的过程中会因为压力而出现盆底肌损伤的问题，但是剖腹产女性也是需要做盆底肌修复的，因为除了分娩以外怀孕本身也会影响盆底肌的功能。不管是顺产还是剖腹产的女性，最好都能关注一下盆底肌的相关问题。

女性如果在生活中出现了阴道松弛、漏尿等难言之隐，千万不要自己独自忍受，要尽快去医院检查一下盆底肌，看是不是出现了盆底肌损伤。解决盆底肌损伤问题，除了去医院做治疗以外，更多的是依靠女性在生活日常生活中的锻炼，要掌握正确的方法，这样才能达到目的。