皮肤属于人体特别重要的器官，可以保护人体以及调节体温，另外还可以感受外界的刺激。如果皮肤出现问题，比如松弛、暗黄、长斑等，会直接影响人的颜值，所以皮肤的健康与否是很重要的。皮肤最喜欢的是以下这几种营养元素，在饮食方面可以补充。

那么护肤要合理补充哪些营养呢？

1、胶原蛋白

年轻的人皮肤看起来比较光滑饱满，而且特别有弹性，其主要的一个原因就是在真皮层里面夹着两种物质，一种是胶原蛋白，另外一种则是弹性纤维。胶原蛋白是能够支撑皮肤让皮肤看起来饱满光滑的一种营养成分，而且胶原蛋白吸收周围水分能力比较强，避免肌肤缺失水分具有较好的保湿效果。日常想要补充胶原蛋白，可以多吃猪蹄、鸡皮、鱼皮、银耳等食物。

2、维生素C

维生素C对肌肤的养护作用是比较明显的，可以美白肌肤，还能够抗衰老、除皱，同时维生素C能够抑制皮肤里面的酪氨酸酶活性，也就是能够减少黑色素的形成。生活中常见的很多食物里面都含有维生素C，比如西红柿、深色的蔬菜、苦瓜、橘子、苹果、葡萄、猕猴桃等。

3、维生素A

维生素A可以调节皮肤的角化，对抑制皮脂腺和汗腺的分泌发挥着很重要的作用，如果皮肤缺乏维生素A就会导致皮肤暗沉、没有光泽，甚至容易出现粉刺、痤疮之类的问题。含有维生素A的食物也是比较多的，尤其是一些动物性的食品，比如动物的肝脏、猪肝、鸡肝、羊肝、还有鸡蛋黄、牛奶、鱼类等。

4、维生素E

维生素E比较明显的一个作用就是可以抗氧化、延缓衰老，维生素E对于肌肤的胶原纤维以及弹力纤维都有着较好的滋润功效，可以缓解脸部出现的一些斑点，比如黄褐斑、老年斑等。维生素E含量比较丰富的食物有各种坚果、新鲜的蔬菜、瘦肉以及一些蛋类乳制品等。

5、卵磷脂

卵磷脂属于人体必不可少的一种营养物质，一旦卵磷脂缺乏皮肤细胞的再生能力就会变差，容易导致皮肤长皱纹、粗糙等现象。除外卵磷脂还属于天然的解毒剂，可以解除身体里面的一些毒素。卵磷脂含量比较丰富的食物是鸡蛋黄、牛奶、动物的肝脏、大豆等。

温馨提示：

想要让肌肤保持年轻、紧致、有光泽，还应该要多吃一些含有铁和锌元素的食物，因为这两种元素对肌肤的养护也是比较有帮助的。铁元素可以让肌肤光泽红润，而锌元素是促进生长发育必不可少的一种元素，能够让肌肤有弹性，有韧性，减少皱纹的出现。