乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等这些疾病都严重影响着乳房的健康。曾经丹麦有一项研究表明，一周至少上3个夜班的女性更容易罹患乳腺癌。上夜班的女性要警惕了。

这项研究是由丹麦癌症学会癌症流行病学研究所利用数据和问卷等形式进行的，研究人员发现，上夜班的女性患乳腺癌几率增加了40%；如果一周至少上3个夜班，并且持续至少6年，患乳腺癌几率更是翻一番；而既上夜班又喜欢早起的女性患乳腺癌风险最高，比不上夜班的女性高近4倍。所以说，为了自身的健康，还是少当“夜猫子”为好。

乳腺癌高发人群一直是女性，女性在平时的日常生活中如何预防乳腺癌找上门来呢？

预防乳腺癌招数1、每月定期一次乳房自测

每个月定期给自己的乳房进行一次自测，通过乳晕颜色、形态、有误结节等方面来判断自己乳房的健康。

第一，看：自己站在镜子面前，双手叉腰，分别向左侧以及右侧慢慢旋转，观察乳头及乳房是否有凹陷、红肿，以及皮肤损害等现象；同时查看自己的乳房是否对称，若不对称，需要及时到医院检查。

第二，触摸：平躺在床上，右臂高举过头，用四个手指从乳头部位开始环形地从内向外检查；用四手指指端自上而下检查整个右侧乳房；用四手指指端从乳头向外呈放射状检查。然后用同样的方法进行左侧乳房检查。查看有没肿块、结节等。

PS：在月经来潮后第9天-第11天是乳房自我检查的最佳时间。

另外，建议40岁以后，每年定期做一次乳房X光检查。

预防乳腺癌招数2、少喝酒和咖啡等刺激性饮料

饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或1杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。另外，咖啡、可可、巧克力等这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前女性，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。

预防乳腺癌招数3、多运动，避免肥胖

有研究显示，超重或肥胖，尤其是在成年后出现的体重飙升，会增加患乳腺癌的风险。另外，据美国一项研究指出，任何消耗体能的运动都有助于降低女性患乳腺癌的风险。

预防乳腺癌招数4、佩戴合适的胸罩以及注意佩戴的时间

上海妇女病康复委员会公布一组数据，发现每天佩戴文胸超过10小时，容易患上乳腺疾病，几率是其他人的两倍。另外，亦有数据显示，每天佩戴文胸超过12个小时，乳腺癌的诱发率竟然高达75%。所以平时回到家，可以脱下胸罩，让乳房休息，另外要选择合适的乳房，过紧或过松的胸罩也会伤害乳房健康。