羡慕姑娘们穿着短裙show着修长的美腿，无论怎么看都很有气质很美丽，一出街就是夏季街头的火辣焦点？其实你也可以！小编分享美腿升级5部曲，教你怎样瘦腿最快最有效，帮助你快速减掉大小腿脂肪赘肉，迅速化身街头美腿达人！

■ 美腿升级PART 1：消赘肉+塑曲线 美腿立养成

赘肉型的人由于缺少运动，在饮食方面毫无节制，摄取的热量比消耗的热量多，令双腿积聚脂肪，大腿内侧尤其突出，而腿的后侧也有松弛和下垂感，且充满了橘皮组织。

‖前3-6周：让腿上的赘肉消失

1、小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。

在水中加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。

2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。

‖前1-2周：打造优美的腿部弧线

1、想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。

■ 美腿升级PART 2：保持腿部平衡

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

4、每边重复25次。

‖希望增加难度，提高挑战的MM看这里：

A、首先，应该要添加一个10磅重的东西，放置在抬起的脚上，增加脚下的力量；

B、其次，拉开你用来维持平衡的板凳或椅子。

想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

■ 美腿升级PART 3：侧踢法立减肥胖大腿

‖这招能帮你改进大腿外侧与内侧的赘肉

侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿缩蜷向上抬起梗概45°，重复10～15次，然后换另一条腿做。做3组。

■ 美腿升级PART 4：水中行走 清凉解暑还能轻松瘦腿

拍浮也是一项全身性增氧运动、但拍浮对大腿的应用不是太多。假如你想在拍浮池中健美大腿。或是在浅水中行走，大概衣着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的磨炼。这种磨炼效果是在马路上所得不到的。

■ 美腿升级PART 5：瘦腿5大日常法门

‖扳足

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。如许能练腰腿，增脚力。

‖扭膝

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种门径能畅通血脉，治下肢乏力，膝枢纽关头疼痛。

‖干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，使劲从大腿根部逐渐向下推拿，一同推拿到脚腕部，接着再从脚腕往上推拿十几遍，每天无意间就来做上几次，不光能达到瘦腿的成果好能防御下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

‖揉腿肚

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧能够揉动20次~30次为1节，共做6节。如许能够促成下肢肌肉中血液的回流，加强腿部肌肉气力。

‖轮蹬

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摇曳。这种门径既可瘦腿还可矫健下肢枢纽关头肌肉。