人会变胖的一个原因就是喜欢吃，并且控制不了自己的食欲。如果您正在减肥，那么建议您把所有会导致肥胖的食品放得离自己远一点，而且还要学会控制自己的食欲。

一般来说，胖纸都伴有一个大胃，吃的再多还是饿，因此想要减肥就必须要缩小你的胃，如何缩小？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，这里说的加餐可不是吃饭哦，而是吃水果、酸奶、坚果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃，最起码不要吃撑，觉得八分饱就放下碗筷吧！如果当看到食物，没有超级想冲上去吃掉的欲望，说明这个阶段你就成功啦

如果说你的胃已经变小，对食物的摄取量也小了很多，这时候就需要调整你的食谱了，主食以粗粮为主，如紫薯、红薯、玉米等，食材的烹饪方法也尽量以清淡为主，水煮、清蒸，遵守少油少盐原则。

一些抑制食欲的小技巧：

1、喝水充饥

多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

2、严禁美食节目、杂志

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。

3、刷牙时记得刷舌苔

舌苔是让人食欲大增的“罪魁祸首”，舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样吃再多东西也不会觉得满足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，这样就很容易越吃越多。所以刷牙时不要忘记刷舌苔哦~

4、养成打包的习惯

当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！

5、用小盘子、大叉子吃饭

相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

6、别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。

7、少吃多餐

少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！