很多人在患上白癜风后，心情压抑、低落、甚至自卑，而这些不良的情绪会导致白癜风的病情持续加重。因此，患者平时要学会自我调理心理，下面为大家介绍8个简单的小动作，可以帮助患者调放松心情。

白癜风患者要学会这些动作

1、做5分钟的遐想：

放掉烦忙的工作，闭上双眼，抱弃悉数，给自己的5分钟的时间作下遐想吧。

2、放松反应法：

找个舒畅安静的本地，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主，会感受心境舒畅多了。

3把气都呼出–闭眼–渐渐均匀吸气啥也不要想–憋住气，默数3下–将气均匀呼出，要把胸中的气呼的干干净净。在呼气时，幻想把悉数所想全都伴随着呼出的气一同被你呼出。一次不可的话可以多试几回。对任何不稳定心境都可很有用的。

4、按摩法：

紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规矩地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

5、做下拓展运动：拓展对消除严峻非常有利，它可以使全身肌肉得到放松，也会使你的心境放轻松。

6、纸条法：假设感受真的很心烦的话，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的不愉快统统写下来，写完后那张纸撕下丢掉，悉数烦恼都不见。

7、听听音乐：找几首自己喜欢的音乐，听听音乐，融入到高兴的空气中去。

8、去宽广的本地逛逛;脱离你的单位，脱离你的工作桌，去个宽广的本地逛逛，看看外面的事物，心境会放轻松很多。

白癜风患平时除了多做以上动作外，一定要学会自我调节，一定要树立能够治愈恢复的信心，以良好的心态接受治疗。

白癜风患者怎么调节心理

1、保持乐观的心态

社会上很多人对白癜风患者都会产生异样的眼光。因此，白癜风患者在生活中不要太在意别人异样的眼光，坦然面对，更不要在乎他人的想法。一定要在生活中从各方面都树立良好的心态，这样有助于患者的身心疾病的早日康复。

2、学会自我减压

好多白癜风患者病发于暴露部位，这很容易给患者的生活、学习、工作带来严重的影响。因此，患者一定要在这些方面学会自我解压，患者可以通过娱乐或者运动，如听音乐、打羽毛球、跑步等，对患者的心理调整有良好的作用，还对患者的病情康复有很大的帮助。

3、正确面对病情

白癜风患者在生活中要学会多和别人沟通，不要把烦闷的事情都放在心里，压抑自己的心情，这样不仅对自己的病情没有好处，还影响患者的身心健康，时间长了，性格容易极端。因此，建议患者要多和家人、朋友倾诉自己内心的压力。

综上所述，白癜风患者应加强自身修养，养成豁达、开朗、宽人的性格，遇到不顺心的事，要想得开，善于自我调整情绪，从“退一步海阔天空”、“柳暗花明又一村”的词句中领悟人生。