内：遵循痛经的饮食原则

1。清淡易消化为主。

2。不宜吃的过饱，尤其应避免进食生冷食品。

3。避免刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒。

平时多食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

痛经吃什么好？

下面一起看看痛经的朋友宜常吃的食谱。

1。荠菜豆腐汤

【材料】荠菜75克，嫩豆腐200克，浓汤宝（鱼汤口味）1块，水750毫升。

【做法】

①荠菜洗净切碎备用；嫩豆腐切小方丁备用。

②锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一个浓滑鱼汤口味浓汤宝，加入豆腐转小火10分钟后倒入荠菜碎煮2分钟即可。

2。香菜鱼块汤

【材料】鲈鱼1条，香菜10公克，姜20公克，盐1/2茶匙，酒1茶匙，糖1/4茶匙，水5杯。

【做法】

①姜削皮洗净切丝；香菜洗净切段备用。

②鲈鱼洗净去除内脏、鱼鳃、鱼鳞，肚内血块清洗干净，切割6块后，汆烫泡凉备用。

③锅中放入5杯水，加入姜丝，待煮开后转小火，再加入鱼块煮熟，捞除浮沫。

④最后加入调味料和香菜即可。

3。胡萝卜炒肉片

【材料】红萝卜，肉片，油，糖，生粉之类，生姜粒。

【做法】

①红萝卜洗净，切成丝或片状。

②红萝卜把肉切成小片状，肉在没有完全化开的情况下比较好切。

③放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴。

④把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。

⑤把红萝卜丝也放入锅内一起炒。

⑥炒至红萝卜丝熟（或者说是炒至你认为熟的程度）。

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4。清蒸鸡肉

【材料】鸡肉半只，姜一个，蒜4瓣，葱适量，茶油、酱油、酒、盐适量。

【做法】

①鸡肉切成小块，姜、蒜、葱切碎备用。

②鸡肉装碗，放入姜蒜葱和适量茶油，酱油、酒、盐。

③锅中加水。把鸡肉放入锅中。

④盖上锅盖。大火蒸20分钟即可。

5。八宝鸭

【材料】原材料麻鸭1只，虾仁20克，甜豆20克，火腿丁20克，香菇丁20克，笋丁20克，莲子10克，栗子肉20克，糯米100克调味料美极鲜酱油10克，盐10克，味精5克，色拉油500克，麦芽糖水10克。

【做法】

①麻鸭整只去骨，冲净血水；将八宝料加入盐、味精、美极鲜酱油炒至半熟待用；

②将炒好的八宝料塞入鸭子体内，用草绳扎成葫芦状，再次焯水后扎几个气孔，上笼蒸2.5~3小时至熟；

③待鸭冷却后，擦上麦芽糖水再晾干，起油锅炸至金黄色，整只装盘即可。

6。蒸鸡蛋羹

【材料】鸡蛋2个、凉开水约5汤匙（75ml）、盐1/2茶匙（3克）、厨房纸巾1张、香油1/4茶匙（1ml）。

【做法】

①鸡蛋液打散，直到蛋清和蛋黄均匀的混合在一起，不要有大块的凝结。

②加入凉开水（不要直接加生水），一边加，一边拌匀，然后加入盐，充分搅匀。

③用漏网过滤掉气泡，或者厨房纸巾将蛋液表面的气泡吸掉，保证液体表面光滑平整，这样整出来的鸡蛋羹，才不会有难看的蜂窝。

④盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟即可。出锅后，顺着碗的边缘淋上一点点香油。

外：配合按摩穴位、舒缓运动

痛经怎么缓解？除了饮食方面的“内调养”，还要配合按摩穴位、做运动等“外作用”。

1。搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。

2。仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

3。摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

4。仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

5。揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1-2分钟。

6。调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。

7。仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

8。点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。