1、 先做一个标准俯卧撑动作，然后接着做跪姿上身直立运动，我们的两只手要向上托举，记住速度是慢速，次数要托举四次。

2、 也是做一个俯卧撑，接着还是做跪姿上身直立运动，也是进行慢速向上托举，这次的次数要达到8次。

3、 还是做一个标准的俯卧撑动作，接下去的动作如果1、2步骤，但是次数上升到12次。

4、 前面的几步都是和上面的一样，慢速向上托举的次数要到16次才行。