1、一个水果

每天吃含有维生素丰富的新鲜水果至少1个，常年坚持会收到明显的美肤效果。

2、二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须要有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。

3、三勺素油

每天的烹饪用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

4、四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体美颜美身段。

5、五份蛋白质食物

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

6、六种调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天烹饪的佐料必不可少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，以及调节生理和等不同功能。