在现实生活中有许多的夫妻受到备孕这件事情的困扰，有些人即使是备孕了一年，仍然没有怀孕，这令他们感到十分着急。实际上，科学的备孕十分有必要，科学备孕能够帮助快速地怀上宝宝。

那么科学的备孕技巧有哪些呢？

1、补充维生素B9

一旦开始准备怀孕就需要补充适量的维生素b9，也就是人们日常所说的叶酸，不过服用叶酸能够有效地减少胎儿出现神经管异常的情况。如果不想直接摄入叶酸的话，也可以食用某些含有叶酸的食物，比如虾仁，菠菜，蒲公英，坚果，甜瓜，草莓，荔枝等水果。

2、知道自己排卵期

需要更加清楚地了解自己的排卵期，因为在排卵期间女性的怀孕几率是更大的。排卵期是从上次月经开始的第14天左右。除此之外，女性也可以通过测量体温来了解排卵期。在排卵之后，女性的体温会出现升高的情况，可以通过监测自己的温度来检测自己是否处于排卵期。

3、足够的夫妻生活

如果想备孕需要足够的夫妻生活，因为当男性的精子进入女性的身体之后，其寿命大约是三天。因此，为了能够最大程度提高女生怀孕的可能性，最好是在三天之内都要有夫妻生活，在此期间不要给自己或者是对配偶施加太大的压力，否则会影响夫妻双方的关系，也会在很大程度上影响怀孕。

4、注意饮食

拥有健康的饮食对于成功的受孕是有促进作用的。因此，在日常生活中应该尽量注重饮食。咖啡，酒精以及烟草是不利于生育的，因此应该尽量的杜绝。在饮食中，应该多食用含有丰富维生素C以及蛋白质，膳食纤维的食物，无论是对个人的身体还是对于以后的胎儿都是有好处的。

5、注重精子质量

想要优生优育，需要保证男性有高质量的精子，男性应该保护自己的生殖器官不受任何热源的影响，比如热水澡等等。平时也应该尽量多穿宽松的裤子，这样能够有效的提高精子的质量，从而增加女性受孕的概率。

掌握科学有效的备孕技巧是在备孕过程中极其重要的，只要做好了这些，怀孕只是顺其自然的事情。如果暂时没能成功怀孕，也不要过于着急，怀孕这种事情顺其自然即可。