当长期坐立导致臀部肥肉堆积，影响到日常生活的穿衣美感时，免不了想要减臀塑身，但是身体专门部位的减脂只能通过运动来达到目的。

对于可以紧致臀部的运动分为两种，一种是有氧运动，这种运动比较常见的有慢跑、行走、骑车、游泳以及登山。慢跑是一种老少皆宜的健康运动，慢跑时全身都得到锻炼，对臀部的作用也是可想而知的，但是想要通过慢跑产生明显效果，就一定要注意慢跑的时长，每次慢跑都要持续三十分钟以上，不可能断断续续，断续勉强的凑够三十分钟是没有多大效果的。

游泳是很多健身达人都在推荐的运动，长时间坚持游泳能够达到明显的塑身减脂效果，但是和慢跑一样，每次都要持续三十分钟以上，不可以勉强凑够。登山主要是对臀部和腿部的锻炼，因为登山的运动强度较大，所以登山这项运动不用每天进行，一周进行两三次即可，登山虽然相较前面几项运动强度更大，但是在登山过程中的乐趣却也比前面几项运动要多，在你成功登到山顶时，一览众山小的感觉能够让你瞬间忘却运动带给身体的疲劳。

还有一种就是无氧运动，这种运动更加适合在健身房的时候进行，它主要是在专业健身教练的指导下进行的专门针对臀部的运动。对于瘦臀来说，常见的动作有：箱式深蹲、臀桥、跪姿左侧后踢腿、跪姿右侧后踢腿、仰卧抬腿、臀部拉伸（休息）等等。

和有氧运动一样，这些动作也是有数量要求的，并不是说随便做做就能有效果，在你进行一组完整的动作时，每个动作于动作之间只能休息十到三十秒，然后继续坚持做满十六分钟，这样才能真正起到效果。做这些无氧运动时，一定要注意准备运动，在开始之前拉伸好韧带，还要在专业健身教练的指导下进行，避免受伤。

除了要进行运动以外，饮食也要注意，少吃或不吃会增加全身脂肪的油腻油炸食物，多吃蔬菜水果补充日常所需的身体能量，维持运动时所消耗的体力。

完美身材是每个人的追求，无论男女，但是好身材的养成总是要付出代价，运动是塑身的唯一途径，运动塑身不是在一朝一夕，坚持运动才能产生效果。