睡眠和饮食都是减肥者最需要注意的东西，不要求你去运动，但是至少不要吃太多也不要睡太晚，不然身体真的没有能力去帮你燃烧掉脂肪哦，减肥达人推荐过午不食+睡觉减肥法，健康快速的分解燃烧脂肪。

一、什么是过午不食？

过午不食其实很好理解，就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的，一直到次日的早晨才可以进食，不过说是不吃东西，还是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以无限的喝，这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重，让你慢慢转换成不易发胖的体质。

每天早餐前先喝一杯温盐水，一点点盐就好了，可以促进消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超过八杯哦，喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝，绝对不要早午的时候喝，晚上也不要喝茶，很容易影响睡眠的呢，茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的，对于瘦身减肥很有效，而且还能醒脑，没有任何副作用。

二、过午不食一周食谱

1、周一

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合冷盘、番茄、咖啡

2、周二

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

3、周三

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

4、周四

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

5、周五

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

6、周六

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

7、周日

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

三、睡觉减肥法

1、什么是睡觉减肥法？

这种减肥法是经过医学证明非常有效的一种减肥法，主要是通过睡眠时间和质量来影响身体荷尔蒙的分泌，从而达到分解燃烧脂肪的效果，睡眠充足并且质量好的话，还能消除水肿并且把身体内的脂肪都转换成能量，这就是为什么有些人喜欢睡觉身材却很好的原因。

2、睡觉减肥法的要点

（1）良好的睡前习惯。

睡前先让身体得到放松，不要听吵闹的音乐，可以沐浴、阅读，让身体处于轻松自如的状态，放松的入睡。

（2）有规律的睡眠时间。

一般需要的标准睡眠时间是7.5个小时。把自己需要起床的时间往前推7.5个小时，就是必须要入睡的时间。越接近7.5个小时，瘦身效果越好。

（3）睡前环境营造。

睡觉前一定要喝一杯水，充足的水分可以加速人体在夜间的新陈代谢的活动，睡觉的环境也尽量保证是黑暗的没有一切光源的，这样是夜间睡眠的最佳状态哦，睡眠的时间也要规律，没用什么特殊的事，一定要保证自己会在这个时间点睡觉哦。