1、放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

2、抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

3、放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。