一、西瓜

西瓜94%以上都是水分，具有利尿、助消化的作用，所以吃西瓜能够加快新陈代谢，排毒养颜，帮助排除体内多余的水分，对有些人也确实会有减肥的效果。

但是西瓜含糖量比较高，如果你每天吃一个8～10斤的西瓜，你就摄入了五六碗饭的热量！另外，如果晚上睡前吃过多西瓜，容易在腹部囤积脂肪。

建议：

1、少吃西瓜中间含糖多的部分，可以尝试把西瓜皮做成菜来吃；

2、吃西瓜要适量，每天不应超过三斤。

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二、牛奶

一罐牛奶的热量其实只相当于半碗米饭，但具有饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，但最后摄入的总热量并不会比不喝牛奶时高出多少。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。

但是，如果你在晚上睡前喝了牛奶，而晚餐的食量并没有相应减少，那么摄入热量还是很大的。一天摄入的总能量增大，就会导致你发胖。

建议：

1、如果担心牛奶含脂量太高，可以选择低脂牛奶。

2、遵照营养金字塔，成人每天喝2、3杯牛奶就不会摄入过多的热量。

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三、花生

花生容易让人产生饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果。另外，吃花生可以驱除虚寒，消除水肿，女性坚持每天吃一把花生，还可以达到瘦腿的功效。

建议：

1、吃花生时要注意与其他食品搭配，而且要控制好总热量的摄入。

2、花生毕竟是高热量的食物，只能适量，不能多吃。

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四、香蕉

香蕉的含糖量虽然在水果中几乎是最高的，但脂肪低、易饱肚，卡路里只有一顿米饭的一半以下。另外香蕉的食物纤维含量丰富，可以有效预防便秘，而排毒是减肥的保证。

但是，香蕉易饱也易饿，容易不自觉地多吃了其他食物。而且香蕉的糖量始终较高，不能多吃，否则只会适得其反。

建议：

1、不要只吃香蕉来减肥，否则可能造成营养不良、贫血等问题，所以还是要注意均衡饮食。

2、经常没时间吃早餐但又想减肥的人，不妨选择香蕉作为减肥早餐。

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五、咖啡

咖啡本身所含有的卡路里很低，而且含有的咖啡碱可以促进脂肪细胞的分解，从而达到减肥的效果。饭前喝一杯热咖啡的话，还可以起到抑制食欲的作用。所以，咖啡本身并不会令人发胖。但是如果在咖啡里加入了牛奶和砂糖，这就使得摄入的脂肪和糖分增加，从而导致人摄入热量过多而发胖。

建议：

1、要通过咖啡减肥，就必须喝不加糖或牛奶的纯咖啡；如果实在要加，尽量选择添加牛奶。

2、在进餐前或是运动前喝咖啡的话效果会更加明显。

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