乳腺增生是女性的多发病，一般对于普通女性，乳腺的自我检查是非常重要的。常见的自我检查方法有很多，检查的时候要特别注意乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺增生会发生在这里。

乳腺增生的自我检查方法：

1、摸：采取仰卧的姿势平躺在床上，左肩下放一枕头或折叠毛巾，左臂过头，右手四指并拢顺时针方向揉压乳房，仔细查找有无肿块。然后交换检查另一侧乳房。在这种姿势下乳房平坦，有问题容易发现。

2、看：对着镜子自己查看乳房的外形、边界、皮肤、有无分泌物等。姿势之一是双臂自然下垂；之二是双手十指交叉抱住后脑勺，这时乳房如有肿块或外形改变将十分明显；三是双手叉腰，双肩下压，双肘向前，身子微微前倾。

3、乳腺的自我检查是非常重要的，一个月应该找一个时间平躺或坐下来，用4个手指并拢，平着捋自己的乳房，感觉一下有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。