很多人都想要快速减肥，就选择少吃或者不吃饭。其实这样是错误的，不吃饭是一种非常损害健康的事情。只要搭配合理，减肥也一样可以营养又健康，现在让我们来看看这4种让人最有效的减肥的瘦身餐。

一、酸奶瘦身食疗法

酸奶有促进人体消化和吸收的功效，它能帮助肠道蠕动，加快清理肠道垃圾，而且酸奶富含钙和蛋白质却不会使人发胖。喝酸奶减肥，是减肥瘦身的好方法。

起床：两杯水

早餐：蔬菜汁200毫升

中餐：优酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200毫升

就寝前：1-2杯水

二、苹果餐减肥法

苹果中的果胶、纤维素和维生素C，是帮助人体降脂的好帮手。多吃苹果，对血液中的对心血管有害的胆固醇会降低，而对心血管有益的胆固醇会升高。所以，苹果餐减肥法也是一种行之有效的减肥方法。

早餐：一瓶牛奶和一颗白煮蛋

中午：从12：00开始，每2小时吃一颗苹果，一共五颗，吃完就不再进食。

三、仙人掌减肥法

很多人都没吃过仙人掌，但是仙人掌内含苹果酸，能促进人体多余脂肪的分解，并能防止他们在肠道中被吸收，抑制减缓脂肪在肝内的合成速度，是一种能行气活血的有益食品。

做法：

1、采巴掌一半大小的仙人掌，鸡蛋清2个

2、把仙人掌去皮拔刺，切碎放入蛋清中拌匀

3、再将约30毫升的蜂蜜放入锅中，加热直至出现黄泡

4、然后把仙人掌蛋清倒入拌炒

一周服用三次以上，能得到很好的减肥效果。

四、蜂蜜减肥法

蜂蜜富含果糖和葡萄糖，容易被肠道吸收，使消化道不用负担过重，同时蜂蜜中含有纤维质，可促进肠胃蠕动、帮助排便，达到减肥的效果。

但是光是只喝蜂蜜，热量不足一日所需，会造成身体虚弱、精神不济。只有适量才对身体好，才能达到健康减肥的效果。

蜂蜜减肥的正确吃法：

1、早餐：空腹将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用

2、午餐&晚餐：可以吃适量的粥，吃完之后喝蜂蜜，量不宜超过10-30克

特别提示：

1、晚上尽量不吃零食和宵夜

2、减重期间可以适量运动但是不适宜剧烈运动

3、不吃高脂高热食品，吃食物时多咀嚼

4、适量减少淀粉类食物