方案一： 上腹部锻炼——仰卧旋转卷腹 1、 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。 2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位…