冬天气温低，很多女生都仍有腿脚发凉的情况出现，长时间手脚冰凉，实在难受。初步大家以为手脚冰冷只是因为气温太低或是体质虚寒导致血液循环不通畅。殊不知腿脚发凉的根源未必一定在腿脚上，可能由腰椎间盘突出症引起的。

腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘可导致脊椎间隙明显变窄，压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力、疼痛的症状。

预防腰椎间盘突出的三大元素

1、钙

钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解腰椎间盘突出症发病时疼痛的作用。

2、蛋白质

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素，因此要充分摄取具有蛋白质成分的食物。

3、维生素

维生素是人体不可缺少的营养元素，也是保健腰椎间盘突出症的良药。维生素B族是神经工作时需要的营养素，不仅可以缓解疼痛，还起到解除疲劳的作用。富马酸亚铁+VC复合胶囊中含有丰富的维生元素，提高免疫力。

椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，结缔组织的形成离不开维生素C，要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。

以上这些元素，我们可以根据不同食品的含量进行合理的饮食。保健预防腰椎间盘突出症的方法，饮食只是其中一种，这种方法因其简单易行，是预防腰椎间盘突出症最有效的方法。

预防腰椎间盘突出的方法：

1、做好保暖工作外，保持良好的生活习惯，防止过度劳累。

2、站或坐的姿势要正确，应当“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

3、不宜久坐久站，同一姿势不应保持太久，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。

4、平时少做负重动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、绕环运动

两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，开始可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

2、倒步走

倒步走应每天1次，早、晚均可，每次20～30分钟，要循序渐进。