动作要点：

1、取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

2、两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

3、两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

4、两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

5、第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

6、第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

7、第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

8、两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

练习时间：

此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在10分钟左右。

练习作用：

这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。