长寿是几百年来人们亘古不变的追求，科技和医学飞速发展，长寿愿望也慢慢被实现。纵观当下，身边长寿的老人大多数是女性，男性似乎很少，这主要和生理结构、基因以及养生习惯有关，其实只要男性做到4少3多，同样也能助力晚年，减少生病次数。

男性若想长寿需坚持哪4少3多？

1、少盐

成年人每天的吃盐量控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖的量。高盐饮食会摄入太多钠，使得钠离子进入血液中，增加血容量，进而升高血压，增加血压压力。高血压又被称为无形杀手，易引起心梗、脑梗、肾功能衰竭和脑卒中。

2、少喝酒

酒的主要成分是乙醇，进入体内90%的乙醇在肝脏中代谢，对肝细胞带来毒性作用，引起肝细胞变性或坏死，从而诱发酒精性肝炎和肝硬化。为了自身健康，任何含酒精的饮料都不能喝。

3、少油

大部分血管堵塞跟高脂肪饮食有关，吃的过于油腻会摄入太多脂肪，甘油三酯在血管壁上堆积，易导致脂质斑块生成，从而使得血管变硬变脆。当血管中堆积太多脂肪时也会增加血液粘稠，堵塞血管，从而生成血栓。

4、减少吸烟量

烟草燃烧时会产生大量有害物质，如尼古丁、一氧化碳或焦油等可直接作用于肺部，增加患上肺癌风险。同时也会破坏血管内皮细胞，使得血脂和血糖等指标发生紊乱，从而升高血压，引起血管炎症，加快向动脉粥样硬化发展进程。因此必须戒烟，同时也要远离二手烟或三手烟。

5、多喝茶

适当喝茶能达到提神醒脑和减肥去腻效果，同时也能美容养颜和抗衰老。白鼓丁茶是不错的选择，可帮助排除肝脏毒素，达到清肝热效果，同时也能对抗内毒素，保护肝细胞线粒体和溶酶体，解除内毒素所引起的毒性作用，从而增强肝脏解毒能力。另外也可以喝洛神花茶，其中含有酚类色素和多酚类化合物，能保护肝脏健康，清除自由基，保护肝细胞活性，防止脂肪变性以及纤维化损伤。

6、多运动

男性不管处于哪个年龄段都要坚持运动，根据自身情况来选择合适的运动项目，如快步走、慢跑或打太极拳等。但一定要控制好量，不能做剧烈运动，以免损耗阳气，加重关节损伤，从而诱发心肌梗死或脑血管疾病意外。

7、多笑一笑

俗话说笑一笑十年少，保持微笑能舒缓压力，改善情绪，而且也能触发大脑皮层反应，感染身边的人，同时也能增加体内白血球数目，促进抗体循环，增强抵抗力和免疫力。另外，开怀大笑能提高内啡肽水平，增加血液含氧量，增强免疫力和抵抗力。

温馨提示

男性平时要多动动大脑，尤其是中年男性经常不用脑，会使得大脑功能退化，降低分析判断能力，易引起反应迟钝以及记忆力减退，同时也会使得老年痴呆症提前。