弯腰触摸脚趾

step1 抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双手放在背后。

step2 向下弯腰，右腿尽量往后伸直，两手手指尽量触摸左脚脚趾，保持5秒然后回到起始位置。重复20次，换脚做相同动作。

tips：弯腰时要避免上半身弯曲，保持背部挺直可以防止受伤。

单腿侧弯腰

step1 抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双腿微微打开与肩同宽，双手自然下垂放在身侧。

step2 提起右脚，膝盖往后弯曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，尽量向左侧弯腰，保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。

tips：弯腰的时候，腿部保持90度弯曲，可以预防膝关节损伤。

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俯卧旋转上半身

step1 俯卧在地板上，两腿伸直，手肘弯曲触地，支撑上半身重量。

step2 深呼一口气，保持右手左手支撑身体重量，右手举起并向右上方旋转上半身，1秒钟后回到初始位置。重复20次，换另一边做相同动作。

胸部扭转运动

step1 右脚90度直跪在地板上，左脚膝盖向前90度弯曲，双手在胸前水平举起一本书。

step2 保持下半身动作不变，呼气的同时向左扭转上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。

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仰卧伸腿

step1 仰躺在地板上，双手自然放在身侧，两腿弯曲搭在椅子上。

step2 呼气的同时，向上提起左脚，臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒，回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。

旋转举球

step1 两腿弯曲坐在地板上，眼睛直视正前方，两手握球放在身体左侧。

step2 呼气，用力向前站起来，双手握球向右侧举起并旋转上半身，保持5秒后回到初始位置。重复20次，换边做相同动作。