糖尿病是一种很常见的慢性疾病，对我们的身体和家庭都会造成巨大的影响。缺乏运动、饮食不当是糖尿病最常见的两种病因，因而防治要从饮食开始：

日本糖尿病患者首次突破1千万

据日媒报道，日本厚生劳动省近日实施的国民健康营养调查获悉，推算2016年日本可能患糖尿病的患者达到1千万人。随着老龄化问题加剧等，糖尿病患者数量较2012年调查时增加了50万人，首次达到1千万人左右。日媒指出，糖尿病加重后需要进行人工透析，产生高昂的医疗费用。当务之急是地方自治体等强化预防糖尿病重症化的措施。

据了解，日本国民健康营养调查基于日本健康增进法而每年实施，调查项目广泛，包括身体相关数据、饮食、饮酒、吸烟、睡眠和运动等。糖尿病患者数量推算等每隔4至5年调查一次。2016年调查了约2.4万户家庭，测量了其中约1.1万20岁以上的人的“糖化血红蛋白（HbA1c）”，该值表示测量对象过去1至2个月的血糖状态。由此推算出日本全国极可能已患糖尿病的患者数量，以及测量值在正常和异常之间“不能否定可能会患糖尿病”的预备人群数量。

据悉，日本1997年开始实施推算时，糖尿病患者数量为690万人，此后不断攀升。据分析其原因除了发病率较高的老年人人数增多外，还在于缺乏运动以及饮食生活紊乱等引发的肥胖增加。此外，糖尿病预备人群较2007年顶峰时期的1320万人有所减少，据推算2016年有1千万人，较2012年减少100万人。日本厚生劳动省认为，日本从2008年度开始的特定健康检查（新陈代谢症候群健康检查）等产生了一定的预防效果。

糖友怎么运动？

上述我们了解到糖尿病的一大病因就是缺乏运动。那么糖尿病患者应该如何运动呢？

对于糖尿病者来说，一般进行有氧运动为宜，如散步、骑车、慢跑等。但过于肥胖的人想要增强肌肉力量，抗阻力运动也是必要的。个人的身体状况不可能天天如一，当发生发烧、头痛、全身倦怠、宿醉、腹泻、头一天睡眠不佳时，就需要适当调整运动量，不能以日常的运动要求自己。糖友可以选择如下运动方式：

慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。