有些食物含有大量膳食纤维、维他命、矿物质、omega-3脂肪酸等多种营养元素，在减肥期间不仅为你提供足够能量，而且具有饱腹感，绝对不会影响你的瘦身大计。

1。牛油果

高蛋白、高纤维、富含油酸（一种健康的单不饱和脂肪）是牛油果鼎鼎大名的原因，而且它几乎不含碳水化合物和糖，这样的牛油果可以有效的控制血糖水平，让你在下次进食之前不会觉得饥饿。不过在吃牛油果的时候，需要严格控制每次食用的量，四分之一或半个比较理想。

2。西兰花

还有什么西兰花做不到的呢？它具有强抗氧化性，富含纤维、维他命C与叶酸，最新研究表明它还有抵抗癌症与抑郁症的作用。这个十字花科的低卡路里战士绝对可以帮你与脂肪奋战到底，只要你不搭配奶酪酱汁一起食用。

3。橙子

澳大利亚悉尼大学的一份研究表示橙子是最具有饱腹感的水果，尤其是与少量大杏仁、希腊酸奶或是豆浆等高蛋白食物搭配食用的时候，令你至少几个小时不会想要吃东西。

4。意大利瓜

人们总是将它与黄瓜或是西葫芦混淆，确实它们长得很相像。不过意大利瓜的外皮光滑，颜色略深，果肉密实，比黄瓜含有更多的维他命A与C、钾以及叶酸。与其他瓜类一样，它的含水量也非常可观，是瘦身首选。

5。绿茶

绿茶是天然抗氧化剂，经常喝绿茶的人患心血管疾病、骨质疏松症、肾脏疾病以及癌症的几率与不喝的人相比低了很多。美国营养协会的研究表明绿茶能够有效消除胃部的脂肪。

6。梨

吃梨可以帮助稳定血糖水平、增加饱腹感的秘密是一定要连皮一起吃。梨皮与梨肉中的胶质与纤维是理想的低卡路里零食，如果搭配少许蛋白质（比如酸奶或者干果），就是一顿相当不错的加餐。

7。西瓜

92%的西瓜是水份，虽然它含有糖分，但是减肥期间可以帮助你降低对食物的渴望。同时西瓜还富含维他命C与番茄红素，不仅帮助身体抗氧化，而且预防肺癌、前列腺癌和胃癌。

8。奇异果

一个正常大小的奇异果就能满足成年人一天对维生素C的需求，“美国营养学刊”曾经发表文章说在运动过程中，身体中的维他命C可以加速脂肪燃烧。奇异果富含的猕猴桃酶可以分解蛋白质，果肉中黑色颗粒部分有丰富的维生素E，能促进肠胃臑动，减少肠胃胀气。

9。糙米

糙米的营养远胜于精致白米。它含有大量维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，令人充满活力。因为糙米 中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，使得消化吸收速度变慢，因而能够很好地控制血糖。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有 更好的饱腹感，有利于控制食量，从而达到减肥的目的。

10。三文鱼

澳大利亚悉尼大学的研究人员表示鱼肉比牛肉、鸡肉带给人更多的满足感。三文鱼肉不仅令你饱腹，而且它含有难得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸（这两种酸是omega-3脂肪酸中最健康的组成形式）。对于遵循低脂减肥法的人来说，食用三文鱼补充优质蛋白是最佳选择。