生理期减肥如何瘦得快?“大姨妈”的到来让所有女生感到烦躁，生理期带来的不适，严重时会影响正常生活。但生理期同时也是女性减肥丰富的黄金期，科学验证当大姨妈来了后开始减肥，可加快减肥速度，提升减肥效果。今天爱美丽小编就跟大家说说大姨妈来了后如何减肥达到最佳减肥效果。

生理期减肥要分为四个时期进行，月经来到后1～7天是减肥的黄金期，月经后7～14天是减肥加速期，再之后的14～21天是平稳期。

大姨妈第1天：调整主食

生理期第一天以调整主食为主，在生理期结束后体重会慢慢恢复到以前的状态。

从体重降低最快的日子开始进行，将一天三餐调整为一天两餐，只需要简单地调整主食就可以了，大约可以减掉1公斤左右，如果觉得第一天效果不是很理想，也可以继续采用到第二天和第三天。

大姨妈第2天：饭前练体操

减肥要以饮食与运动搭配的方式效果最好，在调整主食阶段结束后，我们要在吃早餐前测量一下体重，看看是否有了减重效果，并且马上开始10分钟的塑身体操，简单的活动一下之后再吃早餐，便可从当天开始恢复正常饮食。

大姨妈第3、4天：控制进食量

体重忽高忽低，有时会没有变化，无需担心，为了避免体重突然增加，所以要在这一阶段里控制进食量，维持正常的进食量，只要不超标就可以，不要过度限制饮食。

大姨妈第5天：恢复正常饮食

体操阶段结束后便恢复到与平时一样的饮食方式中，此时体重还会下降，就这样慢慢地恢复到最苗条的日子里，如果此时发现体重没有变化，甚至有增长迹象，那么可能是因为饮食过量造成的。

大姨妈第6、7天：继续调整主食

到了生理期减肥的收尾极端，在这一阶段中至少可以减掉1公斤，要坚持控制主食才可以恢复到苗条身材的体重，坚持到最后，再次成功挑战1公斤。

这是在大姨妈来了后简单的减肥方式，这是一个生理期减肥的大致模式，其中的饮食可以自己调整，只要按照上文说的要求即可，避免进食过量，控制好食物的总摄入量。

注意事项

▲ 每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

▲ 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

▲ 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。