很多朋友都说夏季是个减肥的好季节，夏天容易出汗新陈代谢也快，但是想要在夏天快速减肥也要掌握好正确的方法，千万别走进误区，今天我们就一起来看看吧。

你陷入了哪些减肥误区？

过度迷信酵素减肥法

仅仅依靠饮用“水果酵素”来起到减肥目的，那为什么不直接吃水果呢？“水果酵素”的制作方法很简单，主要是“原料加糖，密封存放”，本质上的成分和酸菜汁或酒酿没有差异。事实上，“水果酵素”中水果来源的酶含量极低，其大量的营养物质主要还是封存在没有完全破坏的植物细胞里面。

饮水不当

虽然减肥是要保证饮水充足，但并不代表你任何时候都可以大量饮水。1、饮水并不是越多越减肥。过量饮水一方面会加重体内器官代谢的负担，另一方面多余的水分还容易积聚在体内形成水肿，所以体内的水分比重千万不能超过体重的60%。2、饭后半小时不要大量饮水。饭后大量饮水会冲淡胃液，稀释胃液，有害消化功能，从而影响正常的排便，最终导致体重无法下降。3、睡前两小时不要过量饮水。由于睡眠会减少体内水分的代谢，所以睡前两小时最好不要过量饮水。

过度节食

有很多朋友想减肥，就会通过节食来进行，但节食并不代表盲目挨饿。过度节食会让人体基础的代谢率下降，同时伴随着身体燃烧脂肪能力的下降，尤其是摄入的热量/蛋白质不足，体内就会自动将摄入的能量都储存起来，如果恢复饮食，身体就会快速长胖了。想要夏季减肥成功，选择正确的方法很重要，其中运动是最好的方法，下面给大家推荐几个有效减肥的运动方法。

夏季该如何正确有效运动减肥？

拉伸运动

做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持10秒钟左右效果是最好的，通过拉伸运动来减肥，一定要坚持。

慢跑

有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪，不断输送氧分到身体的各部分，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，从而达到减肥的目的。游泳和散步也是不错的有氧运动。

跳舞

跳舞这项运动可以充分运动身体的每个部位，跳一小时的舞，可以消耗836kJ的热量，每天跳一跳，让身材更加苗条。

匀速骑车减肥

匀速骑车法就是在骑车过程中，保持一个相对匀速的车速，骑车大约30-40分钟的路程，并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

坚持跳健身操1个小时

常见的减肥运动就是跳健身操了，不过这种运动最好要坚持1个小时以上。如果当脂肪刚刚开始准备分解的时候，突然就停止了运动，其减肥效果自然是徒劳无功的。

早餐前喝杯咖啡

早餐前半个小时如果能喝上一杯咖啡，那么不仅能够有效地控制食欲，还能加快5倍脂肪燃烧的速度，使人们身体内的热量得到充分的挥发哦。

餐前一杯浓茶

由于浓茶中大量的咖啡因能够有效抑制人的食欲并提高人体的新陈代谢率，所以餐前喝一杯浓茶对于减肥是非常有利的。

偶尔喝杯酸梅汁

由于酸梅中的花表素成分能有助于人体有效地排出脂肪和毒素，如果常喝杯酸梅汁不仅能够加快身体清洁的速度，还有助于排毒哦。