1.不要吃得太快。吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。

2.不要喝太多碳酸饮料。碳酸饮料中嘶嘶的气泡就是让气体进入你肚子的途径。

3.不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

4.小心无糖食品。建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。

5.限制钠盐摄入。专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

6.少吃多餐。争取每天进餐5—6次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

7.尝试以下抗胀气的食物。有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。