1、豌豆

根据记载，豌豆是有着“去黑黯、令面光泽”的功效；而根据现代的研究也是表明，豌豆里含有非常丰富的维生素a原，这种物质能够在体内转化成维生素a，对肌肤有着润泽的作用。

2、红萝卜

多吃什么可以美白？红萝卜是个不错的选择。被誉为“皮肤食品”的它含有非常丰富的果胶物质，可以与体内的汞结合，排出体内的有害成分，将毒素清除出体外，皮肤自然会变得红润和白皙。此外胡萝卜中含有的维生素a更是滋润皮肤的极佳法宝哦。

3、蘑菇

食用的蘑菇里面含有的营养非常的丰富，其中的蛋白质，维生素十分的充足，而且它脂肪含量低，没有胆固醇，因此不用担心会损害身体健康。另外，经常使用蘑菇能够刺激女性雌激素的分泌，帮助延缓衰老，促进新陈代谢，排清毒素，让肌肤更加的美丽。

4、白萝卜

多吃白萝卜可以美白肌肤哦。中医认为：白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。这是因为白萝卜中含有丰富的维生素c，都知道维生素c是抗氧化剂，能够帮助抑制黑色素的合成，并且组织脂肪的氧化，有效的防止脂褐质的沉积。根据以上情况，就能够了解到为什么经常食用白萝卜能够让肌肤变得白净又细腻。

5、甘薯

多吃甘薯也是能够起到美白的作用哦。因为它里面含有非常丰富的粘蛋白，而且维生素c的含量也是相当不错。而它的维生素a原是最接近胡萝卜的含量的，所以多点食用甘薯不但能够帮助降低身体的胆固醇，还可以减少皮下脂肪，对体内进行调理，促使肌肤回复白滑和水润。