我们《中国美容时尚报》的健康养生专栏，邀请过大量的国际抗衰老健康营养专家，他们先后提供了很多有价值的抗老和健康提示。这些提示很简单，有的也很有趣，体现在生活细节之中，让你看到和发现生活中没有注意或不重视的细节问题。其实年轻健康与衰老疾病的差别，就在日常生活的细节中。

1.为自己安排每周的“高潮体验”。性高潮会释放身体中提升好情绪和免疫功能的荷尔蒙，并延缓衰老。即使没有性伴侣，为了抗老和健康着想，应选择合适的情趣工具。

2.了解自己家族中的癌症病史。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50岁之前患癌症，就可能面临很高的癌症风险，更需要在抗老健康方面下工夫。

3.维生素D对骨骼健康很重要，还能预防癌症和心脏疾病。每天通过服用维生素D3，获取800~1000IU（国际单位）的维生素D，尤其是冬季，人体很难通过光照获取足够的维生素D。

4.考虑比例问题，而非磅秤上的数字。如果超重，减掉体重的5%~10%，将大大削减衰老和健康风险。

5.以较少的热量获得饱腹感，选择含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白质。是否有饱腹感取决于食物的体积，而非热量。

6.开始一个健康好习惯，尽量让自己的意图集中且明确。如：下班一回到家就换上运动鞋走上10个街区，而不是要多运动。

7.多去一些专业的健康网站，尽可能多地吸收各种健康信息，关注健康信息。

8.着眼于将来。大多数年轻女性都十分健康，但随着年龄增长，长期的不良生活方式的负面效应就会显现。年轻时做出改变，如尽量多运动、饮食更健康，如同往银行账户上存款，总有一天会得到令人惊喜的回报。

9.如果前一天还感觉身材良好，今天却感觉有些胖，自己在镜中得到的这种反应，可能与自身情绪有关，并不是真实的状况，不必因为担忧和恐惧增加负面情绪。

10.尽量少摄取盐分。一旦过了45岁，有可能遭遇高血压和很多与钠过量有关的健康问题。

11.每晚睡前，平躺在床上，头部向后垂下，肩膀同时离开床垫，保持2分钟。这可以令胸腔充分打开，增加肺部和心脏的血液供应，预防一天伏案工作之后的不良身体姿势。

12.每个月定期自检皮肤，最好在刚洗完澡时。在涂抹完滋润乳液后，仔细查看皮肤上是否有一些显著的问题，比如变黑、斑点或痣等早衰的变化。

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13.长时间身处强烈的光照下，戴一顶帽子。因为即便在面部和裸露的皮肤上使用了防晒产品，皮肤也有可能出现一些衰老和健康问题。

14.如果不使用牙线，至少使用电动牙刷将牙隙间的食物残留彻底清除干净，避免口臭、变色、牙周炎等方面的问题和疾病。

15.喝完苏打饮料后，记得漱口，帮助冲刷附着在牙表面的腐蚀牙釉质的酸性物质。

16.吃让自己更加健康而富有活力的食物，如全麦谷物保护心脏，蔬菜提高身体免疫力。保证日常饮食至少有85%的健康食物，这样不仅身体会越来越健康，身材也会越来越纤瘦和有曲线。

17.使用橄榄油烹饪食物。橄榄油中含有较少饱和脂肪，含有丰富的ω-3脂肪酸，这种营养成分可以实现从提升好情绪到对抗心脏疾病的一切健康益处。

18.扔掉手边教你节食的书，吃各种五颜六色的新鲜蔬果。每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果。吃得越多，越对健康有利。

19.吃遍全球美食。印度的调味料如肉桂和姜黄根，泰国菜中所含的调味剂，都对人体年轻和健康大有裨益。

20.如果真的病了，不要坚持去上班。这样只会延长疾病周期，埋下早衰的隐患。

21.养成定时洗手的好习惯。长时间坐在办公桌前工作，手上沾染细菌的几率会每隔一小时提高10%。

22.养一个宠物。研究表明，与宠物每天相处的人，身心更健康。人养宠物时会进行积极的活动，如遛狗、与猫玩耍或清理鸟笼。与宠物之间的互动交流，可降低血压、减少焦虑心理、提高大脑的年轻度和活力。

23.摆脱外在束缚，与人面对面交谈。通过电子邮件或其他网络方式也能沟通，但只有面对对方，并互动交流，才是维护身心健康、提升情绪的关键因素。

24.尽量避免与让自己感到不快甚至痛苦的人待在一起，情绪上的不快会导致身体上的疼痛。

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25.停止抽烟，抽烟会导致女性更快衰老。研究表明，抽烟的女性与不抽烟的女性相比，卵细胞的丧失速度会快很多。

26.把闹钟设置在必须要起床的时间点。如果打断睡眠周期以便赖床多睡一会儿，只会让你更昏昏欲睡，不会获得额外休息，并不是越睡越年轻。

27.想要获得夜间高质量睡眠，一定要保证杜绝室内光线。因为光线会减少人体褪黑激素分泌，扰乱睡眠周期。

28.清除卧室中分散睡眠或性爱精力的一切事物。这样让人更加健康，带来更多快乐。

29.不要向人借处方药物。这是必须遵循的首条用药原则。朋友的止疼药可能并不适合你，甚至会成为危害自身健康的因素。

30.身体出现不适想服药时，先问问自己：身体的症状是不是在传达什么信息？比如：夜间无法入睡，身心负载过重？很多女性出现的胃痛、头疼症状都是压力大的表现。

31.阅读新鲜有趣、令人兴奋的读物，开始每天猜字谜的习惯，锻炼在每天的例行事务中墨守成规的大脑。

32.不要作自我诊断。自己出现一些不适症状，要随时咨询医生找出真正的原因，而不是通过网络上的信息作诊断。

33.把握每一次了解乳房的机会。淋浴时或穿衣时有规律地感受自己的身体，发现异样变化。

34.不要过分节食。研究表明，这会让人精神不振，甚至导致抑郁。在滋养身体的同时，注意通过食物滋养大脑。

35.每天所吃的每一餐并不是最后一餐，时刻记得“这不是吃最喜欢食物的最后机会”，在感到未饱腹时放下碗筷。

36.高跟鞋不仅带来美丽，也会带来心理的满足感。但太高、太细的跟会让太多压力落在前脚掌。选择高跟鞋时，尽量选择粗后跟，以提供更加稳固的支撑力。

37.做个快乐的人。一项研究表明，与不怎么积极乐观的人相比，生性容易快乐的人即便被注射了感冒病毒，生病的几率也大大低于前者。另外，快乐的人不容易衰老。

38.帮助他人。研究表明，虽然运动可以让人分泌快乐激素，但一味通过运动来获取快乐，还是很难真正让人感到身心的健康、有活力。如果不局限于自我，懂得为他人着想，帮助他人，会让人感到自身强大，让人获得更好的身心健康。

39.明确自身所需。即使有很多热情、精力和善意去关爱他人也不以自己的健康作为交换。

40.尽量不使用电梯，借助日常事物进行锻炼，如刷牙时，可以伸展胳膊、扭腰或者压腿，任何一些看似微小的运动量，都有助心脏健康和腰线的保持。这是可以让全身得到运动的日常小事。

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