寒冷的冬天来袭，很多人都有赖床的习惯，躺在床上大家是选择发呆、怀疑人生，还是做运动健身呢？相信很多人会选择第二种。相信很多人都没听说过赖床时还能健身，其实这是一种很方便、有效的方式。为了不让自己越睡越胖，这时，大家可以多做一些简单一点的运动来唤醒沉睡的身体。

一、使劲伸懒腰

当人们自然伸过懒腰以后，可以将双手五指交叉，掌心向上伸过头顶，双脚交叉伸直、上叉，然后四肢尽量伸展，逐渐用力，再轮流左右转体，时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼吸运动。

二、左右大转身

左侧的时候，大家可以把左侧下肢伸直，然后把右侧下肢往左边伸展。右侧卧的时候，同左边一样，尽量往左边伸展。这些动作，大家可以每边进行大概十秒，然后重复三次。大转身可以有效的预防腰腿酸疼。

三、抱身滚一滚

仰卧姿势，然后大家抱住身体，弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，前后滚动十次到二十次。这个动作，主要是缓解肌肉的疲劳，使身体各部分的肌肉恢复平衡。如果可以的话，滚一滚的动作结束之后可以加上伸懒腰的动作。