便秘有什么方法可以有效缓解呢？秋季天气干燥，人们很容易出现便秘的现象。然而，缓解便秘的方法如果不正确不仅不会起到作用还会影响到我们的身体健康。今天，就来为大家介绍一下中医缓解秋季便秘的方法，千万别错过了。

秋季便秘的缓解方法

猫步：也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

船式：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。

夹腿：仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

猫狗式：双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

单腿单手支撑：双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。

提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

旋腹：仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

臀走：坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。

蹬车：仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。

中医缓解秋季便秘的食疗方

香蕉粥

材料：香蕉2个，大米50克，白糖适量。

做法：将香蕉去皮，捣泥。取大米淘净，放入锅，加清水适量，待熟时入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。

功效：可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等。

银菊粥

材料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成。

功效：可养血润燥。适用于热结便秘。

黄芪芝麻糊

材料：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。

做法：黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服。

功效：可益气养血，润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。

糯米粥

材料：糯米100克 槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 火麻仁15克

做法：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

功效：可理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

冰糖炖香蕉

材料：去皮香蕉2—3个，冰糖适量，

做法：清水炖熟服用。

功效：可清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。

芝麻杏仁糊

材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。

做法：将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食。

功效：可养血润燥。适用于血虚便秘。

最后，再来看看关于便秘的常见误区有哪些吧。

秋季腹泻的认知误区

年龄大了必然便秘。老龄化并不与便秘存在相关性，更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关。例如，中风者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便秘。抗炎和抗高血压药物通常会有便秘的副作用。

因为食用膳食纤维少。毫无疑问，纤维是大多数人饮食所缺乏的一个重要部分。研究表明便秘患者与非便秘患者在膳食纤维摄入量方面并无差异。

喝酸奶可以治疗便秘。尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶。

治疗便秘多喝水。尽管喝大量的水的确有益，但同时引发小便次数增多。普拉瑟医生鼓励食用更多的果蔬和全谷物，但生活方式改变并不一定总能起效。

多运动，肠道也就运动了。数据资料并不足以证实增加体育活动量能改善胃肠运动，运动的确对便秘患者有好处，无论如何也应当运动起来；但并不能保证便秘肯定能得到缓解。

便秘不是大问题。便秘很容易让人忽视。然而，现实生活中便秘的确会对患者的生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康造成明显不良影响。

生活方式改变和泻药是唯一方法。除了改善饮食和换服药物以外，患者可以服用具有渗透性的泻药，因为它们能为粪便吸收更多的水分。如果还不起作用，建议患者服用具有刺激性的泻药，但只能暂时性服用，因为患者会形成耐药性。

秋季便秘的缓解方法一定是科学有效的。