坚持体育锻炼

中老年女性应多做一些加强胸廓，背部肌肉的运动，如游泳，特别是蛙泳，划船以及体操等。

保持稳定的体重

一般乳房体积的三分之一是乳腺组织，三分之二是脂肪组织，对发胖的人来说，每次减肥都会对乳房的外形产生不良的影响，因随着体重的减轻，乳房的弹性也随之消失，接踵而来的是乳房的缩小，下垂，干瘪。

注意日常护理

每日温水洗浴乳房，并进行短时间的冷水刺激。注意不要用过热的水冲洗乳房，以防止乳房软组织松弛及皮肤干燥。

多进行胸部按摩

胸部按摩可加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤，胸肌群的弹性是保持乳房健美的有益措施。

选择合适的乳罩

选择合体，舒适的乳罩，以支撑逐渐下垂的乳房，以免在运动，劳动或在颠簸的车上使乳房受到大幅度的震动，加速，加重乳房的萎缩下垂。

定期体检

乳腺小叶增生症，乳癌等症多发于中老年时期，所以应多做定期的检查。