妖精女生修炼风情水蛇腰〔图〕

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普拉提

训练部位:腹外斜肌

动作:侧卧,用手支撑头部,双腿向上抬起20次,再于空中控制20秒。

瑜伽:侧角伸展

训练部位:减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝,使体侧线条修长。

动作:吸气,成基本三角式;呼气,右脚转过90度,左脚转过30度,弯右膝,使右大小腿成90度,左腿伸直;放低右臂,右手掌放在右脚外侧,左臂侧伸,向远方伸展。

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搏击操

训练部位:腹、腿肌

动作:侧踢、左踢(反方向为右踢),两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面。

橡皮筋训练法

训练部位:上腹肌肉

动作:仰卧屈腿,两腿分开同宽或略宽于肩,双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄,收腹起身反复动作。应注意以腹部的力量带动橡皮筋,而不是手臂力量带动。卷起角度45度即可,慢回。

数量:25-30每组,3组。

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