腰痛一般多发生于中老年人群中，因为中老年人群骨骼会出现老化，腰椎承压能力也会减弱，再加上经常用腰易造成腰肌劳损，所以中老年是最容易出现腰痛症状的。在最开始腰痛是比较微弱的，患者基本是可以忍受的，如果不能及时做好腰部的保护措施，慢慢的腰痛就会越来越严重，时间久了甚至会使患者失去行动能力，因此，有腰痛情况的患者还是应该加以重视的，可以学习一些缓解腰痛的方法，来保护腰部健康。

那么，缓解腰痛的方法有哪些呢？

1、采用侧卧姿势睡觉

侧卧可以减轻腰部的压力，从而就能缓解和改善腰痛的情况。如果大家不习惯侧卧睡觉，那在平躺时也可以垫高膝盖处，这样也能起到减轻腰部压力的作用。一般不建议大家趴着睡觉，这对腰椎是最不利的，同时对心脏也不太好。同理在日常的工作中，大家也可以借助双臂和双腿的力量，从而去减轻腰部用力，这样可以有效预防腰痛。

2、不要长时间站立

站立需要腰部的支撑作用来保持，所以长时间站立会加重腰椎负担，后期易造成腰痛腰酸。如果出现必须长时间站立的情况时，建议大家可以左右脚替换站立，可以给另一个脚找一个支撑物，抬高其中一条腿，这样可以缓解腰部的压力，避免腰痛的出现。

3、保持健康体重

健康体重就是标准体重，大家可以根据自己的身高去查找一下。因为标准体重是最有益于身体健康的体重，如果体重过重，腰部就需要承受很大的压力，时间久了势必会造成腰肌劳损。所以建议大家平时多运动，尽量将自己的体重保持在标准范围内。

4、采取正确坐姿

办公室工作者们都需要长时间坐在电脑前去完成工作，此时如果坐姿不正确，腰椎的压力就会增大，从而引发腰痛。建议大家工作时选择合适的桌椅，保证坐姿的正确，避免身体前倾或后仰，如果腰部本来就不太好，可以在腰后放一个靠枕，用来支撑腰部。

腰部健康与人们的生活工作习惯都是密切相关的，为了避免腰部出现问题造成腰痛，建议大家平时要注意用腰，不要做太重的体力活，另外，在工作一天之后，睡前可以做一些腰部的拉伸运动，这既可以放松腰部肌肉，也可以加强腰椎承压力。