现在天气变得越来越寒凉了，除了多注意保暖之外，也应该多补充营养元素来增强抵抗寒冷的能力，在冬季是进补时期，千万不能让身体营养不均衡，那补充哪些营养元素好呢。

寒潮来袭，补充哪些营养元素好呢？

1、补充锌元素

为身体补充锌元素可以增强细胞的吞噬能力，从而增强了杀菌功效，提高免疫系统，有效调节内分泌。谷物食品里面含有大量的锌元素，平时可以选择全麦面条或者米饭为主食，不仅可以给予饱腹感，同时制作起来非常简单，除此之外含锌比较丰富的食物有鸡蛋、黑芝麻以及牡蛎等。

2、薯类食品作为主食

薯类食品能够为身体补充维生素b1、膳食纤维以及钾离子，里面含有的黏蛋白能够促进免疫系统的功能，提高身体抵抗力和免疫力。生活中常见的薯类食物有芋头、山药或者红薯等。

3、优质蛋白质

我们身体是离不开蛋白质的，蛋白质维持了人体免疫系统的功能，含优质蛋白质比较丰富的食物有大豆以及豆制品、奶类以及瘦肉等。尤其是豆制品里面含有大量的皂苷，能够激活免疫系统。需要注意的是补充蛋白质不能过量，不然会降低免疫系统，增加胃肠道的负担，从而影响了身体对蛋白质的吸收以及利用。

4、维生素

水果里面含有大量的维生素，是任何事物都无法替代的。尤其是里面含有的花青素能够激活免疫系统，平时可以选择红枣、猕猴桃或者香蕉等。在国外人们喜欢吃蓝莓，因为里面含有大量的花青素，属于抗氧化剂能够提高免疫系统，同时也能够保护眼睛，延缓衰老。

5、维生素a

在橙黄色的蔬菜里面含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素进入身体中直接转化为维生素a，维生素a可以增强上皮细胞功能，从而抵抗了感冒病毒，具有保护肺部和咽喉部黏膜的功效，维持身体正常的新陈代谢。绿叶蔬菜里面含有大量的叶酸以及类黄酮，提高了抵抗力和免疫力，让身体中的干扰素等抗病毒物质的快速合成。

温馨提示

寒冷的冬季一定要做好抵御寒潮的工作，多给身体保暖，注意营养上的均衡，避免吃一些垃圾食品，适当的锻炼身体来增强体质，每天坚持喝两杯酸奶，就能够为身体提供优质活菌酸来提高免疫系统。