高血压是时下一种相当高发的慢性疾病，不仅中老年人是高血压的高发人群，现在的年轻人也被高血压盯上了，特别是肥胖的年轻人更容易患高血压。所以年轻人在平时要控制自己的体重，那么应该从饮食和坚持运动入手来预防高血压。

那么年轻人预防高血压应该怎么做呢？

一、预防高血压要学会怎么吃

要想预防高血压，那么就应该多吃一些能够起到保护血管的食物，这样才能够起到预防高血压的作用，在平时可以多吃洋葱，洋葱富含维生素c，而且含有丰富的前列腺素，可以增强血管的韧性和弹性，能够降压降脂。

还可以多吃荞麦，荞麦中含有的维生素p是相当丰富的，能够增强血管的韧性和弹性，而且能够促进血管的致密性，荞麦中还含有丰富的维生素e和卢丁以及烟酸等营养物质，这些营养物质都能够起到降胆固醇和降脂以及软化血管的作用，可以预防高血压和高血脂等疾病。生活当中能够起到降血压的食物是相当多的，比如黄瓜和丝瓜，还有苦瓜，同时还有芹菜和花椰菜等蔬菜和水果，都能够起到降血压的作用，在平时可以多吃。

二、预防高血压要学会怎么喝

现在的年轻人都喜欢喝各种碳酸饮料和特饮，甚至会经常以各种饮料来代替白开水，其实这是一种严重的错误饮食方式，经常喝这些饮料是导致高血压的重要诱因。在平时坚持喝白开水是健康的生活方式，可以保护血管，特别是早晨喝一杯白开水，睡前喝一杯白开水，能够降低血液的粘稠度，可以起到预防血栓的作用，而且能够把血液中的一些毒素和垃圾物质排出，对于高血压和高血脂的预防有很好的促进作用。

三、预防高血压要学会怎么运动

现在的年轻人都是吃得多动得少，在平时没有时间运动或者懒得运动，经常喜欢坐下来玩手机，或者经常坐在电脑面前玩游戏以及工作和学习等，长期久坐不动，会导致血液循环不畅，那么就会引起高血压以及高血脂等慢性疾病的发生。所以年轻人在平时一定要抽出时间坚持运动，每天坚持半小时的运动，能够改善血液循环，可以保持血管的弹性，能够促进血液中的毒素和脂质的排泄，可以起到预防高血压等心血管疾病的作用。

四、预防高血压要学会怎么睡

现在的年轻人都喜欢熬夜，喜欢在晚上熬夜玩游戏或者是工作以及学习，白天就起不来，或者是经常熬夜，缺乏睡眠时间，这样的生活方式会影响血液循环，而且会导致血管老化，就容易引起高血压等疾病。所以年轻人应该做到早睡早起，最好是晚上10点半前上床睡觉，早上7点起床。保证了充足的睡眠，那么就有利于血液中的毒素代谢可以促进肝脏的排毒，可以让血管在休息过程当中得到放松，能够稳定血管，可以预防血管老化，是有利于心血管健康的。

现在的年轻人压力是相当大的，很多年轻人往往忙于自己的工作，而忽略了自己的健康，在平时暴饮暴食，经常吃多动少，而且长期精神过度紧张焦虑，这些都是导致高血压的原因，要想预防高血压，那么就应该拒绝这些不良生活习惯。