运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时，除了运动的方式，运动的时间也有讲究。有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好，工作时间被“安排得明明白白”的白领人群又应该如何来减肥，今天一一为大家解答。

什么时间运动减肥好？专家建议下午3-5时

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受采访时表示，理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。

然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，孙嘉建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食，孙嘉表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。

“运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。”

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉

白领如何利用空余时间来运动减肥？这样安排两不误

朝九晚五，平时在办公室里一坐便是一整天，这可能是大多数上班族的真实写照。如何才能在工作之余兼顾“减肥大业”呢？孙嘉给广大白领支招。

减肥离不开自律和坚持，孙嘉推荐这些减肥小技巧，不妨在工作之余也坚持一下：1）久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操；2）快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步；3）工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢；4）上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型。

如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，孙嘉建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。

孙嘉提醒，在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。

【专家简介】

孙嘉，内分泌与代谢病学，医学博士，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师，副教授，南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金课题2项、省部级课题10余项。在Diabetes 等杂志发表SCI学术论文10余篇，副主编编著《实用老年病学》。获广东省“南粤巾帼好医师”称号。

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