平日里工作繁忙的“上班族”在国庆假期里身心放松，大鱼大肉，好不惬意。不过对于一众爱美人士来说，长假后的头等大事自然是加紧锻炼甩掉积蓄的多余脂肪。

养成良好的运动习惯练就好身体

从以往情况来看，在节假日尤其是长假里，很多市民疲于应酬，天天大吃大喝，结果到了上班时身上的赘肉又多了几斤；也有市民当宅男、宅女，窝在家里夜以继日地打麻将，或是当“低头族”，没日没夜地玩手机、打电脑。结果长假过完，非但没有得到放松，还累得够呛。

与其这样烦心过节，人们不如转变观念，换个别出心裁的过节方式。让人欣慰的是，这个黄金周里，不少市民走出家门进行运动和锻炼，这样既能增强体质，又给了自己放松和调节的机会，长假结束后，能够精神抖擞地投入到工作之中，可谓好处一箩筐。

因此，笔者希望更多的市民能多抽时间锻炼身体，让健身成为一种习惯，而有关方面也要为市民营造一个良好的运动氛围，如在公共场合设置更多的公用健身器材，并做好日常管理和维护工作，同时进一步推动体育场馆的免费开放力度，让市民有场地、有器材进行锻炼，都能拥有一个强健的身体。

这些健身坏习惯不可取

健身已经成为人们日常生活的一部分，但很多人却不真正了解健身，而且在健身中还经常犯一些错误，这些错误不仅会影响健身效果，还会对身体造成伤害。

很多人认为，大汗淋漓才能达到健身的最佳效果。其实，在运动专家眼中，运动的强度和效果并不能单纯靠出汗来衡量。东北师大体育学院运动医学专家、研究生导师孙柏枫教授认为，运动的目的是减掉脂肪，但出汗并不能完全达到这个目的，而且人体的水分、糖分和微量元素会随着汗液蒸发出去，这反而会造成脱水、抽筋等运动伤害。

很多晨练的人都选择不吃饭，其实这也是锻炼的误区。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车，随时都有可能抛锚。因为人体在运动时必然消耗能量，而经过了一夜的睡眠后，身体大部分的能量都消化掉了，如果不及时补充能量才去锻炼，根本就无法支撑下去。

在健身锻炼时，一些人最烦恼的就是力量训练，他们只喜欢在跑步机上跑跑步而忽视力量训练。其实，力量训练可以帮你保持肌肉形状，增强你的心肺功能，而且力量训练还可以强韧关节和韧带，更好地保护肌肉组织，避免运动中的损伤。所以说，力量训练和有氧训练是相辅相成的，绝对不能忽视力量训练。