中老年人在保养自己的身体过程中，应采取正确的保健措施，使身体一直处于很健康的状态，不过，还是有很多人没有掌握合理的养生方法，并且存在不正确的生活习惯，可能达不到养生的效果，甚至会诱发一些疾病，影响身心健康。

中老年人应采取哪些养生保健措施？

1、定期体检

每年去医院做一次体检，能及时发现并治疗疾病，可以预防乳腺癌、胃癌、前列腺癌和肺癌等，特别是有家族遗传史和慢性病患者更要注意体检。

2、睡眠充足

只有充足的睡眠才是健康身体的基础，如果长时间睡眠不足，会导致肥胖、便秘、精力减退，极易导致猝死。此外，长时间睡眠不足也会使人体处于应激状态，分泌大量肾上腺素，导致血管收缩异常，使人经常感到紧张或焦虑，容易发生心源性猝死。

3、健康饮食

中年人应该一日三餐，每餐只吃七八分饱，不应该吃得过多，吃东西的时候需要细嚼慢咽。中年人要想保持健康，最重要的是健康饮食，食物是人们最重要的东西，不正确的饮食是疾病的起因。很多人在饮食过程中暴饮暴食，大量摄入一些刺激性的食物，可能影响消化系统的健康。而消化系统的病变，可能会带来负面影响。因此，中年人应该以健康合理的饮食为主，选择合适的食物来获取营养，从而使中老年人保持健康状态。

4、保护骨骼

良好的骨骼保护可以防止骨折，减缓老年人驼背的问题，延长牙齿的使用寿命。40岁以后，可以每天喝500毫升低脂牛奶，适当的阳光照射可以促进维生素D的合成。

5、保持适度运动

每天至少30分钟的有氧运动可以使神经系统更加协调，增加骨密度，使肌肉纤维更强壮。此外，还能增加肌肉储备，改善心肺功能，降低心血管疾病的风险，预防冠心病、高血压或中风。比如可以选择打太极拳、游泳等运动方式，但不能做剧烈运动，运动前需要做好热身准备。

6、减缓压力

中年人需要调整好自己的心态，正确面对得失，不要对自己有太高的期望，家庭成员之间应该互相尊重和理解，可以通过听音乐、养花草、练习书法来减轻压力。

7、控制情绪

每天保持良好的心情，这是老年人健康的关键。老年人需要学会控制自己的个人情绪，避免情绪波动较大。很多人不注意这个问题，经常有负面情绪，长期的负面情绪影响会刺激身体，加重器官负担，从而增加疾病的患病率，并可能加速身体衰老。

综上所述，中年人的养生保健的方法事实上就是在生活、饮食、运动、心理等多方面同时进行调理，并且做好定期检查，可以及时发现疾病，将危险情况扼杀在摇篮中。养生是一个很漫长的过程，并且不是立刻就会看见效果，而是需要持之以恒。