钙维持着骨骼以及牙齿的坚固和生长，每个年龄段的人群都应该做好补钙措施，这样才能够防止骨质疏松的发生，但是一定要选对正确的补钙食品，这样才能够提高对钙的利用率和吸收率。

补钙的食物都有哪些呢？

1、奶制品

在牛奶里面含有大量的钙剂，而且钙和磷的比例是均衡的，能够帮助身体对钙的吸收，在一杯300毫升的牛奶里面，钙含量就会超过300毫升。另外奶酪里面也含有大量的钙，极容易被人体消化和吸收，增强了抗疾病的能力，促进了新陈代谢，提高了其活力，同时也能够保护眼睛，让肌肤保持健康状态。

2、芝麻酱

在芝麻酱里面富含大量的矿物质以及氨基酸，同时蛋白质维生素也是非常丰富的，经常性的服用芝麻酱能够促进牙齿以及骨骼的发育，在100克芝麻酱里面就会含有1170毫克的钙量，但是热量非常的高，千万不能多吃。

3、坚果

炒熟的坚果里面会含有大量的油脂和钙，同时也含有不饱和脂肪酸，另外也含有很多脂溶性的维生素，适当的吃能够保护心血管健康，但是一天不能吃太多，只要保证一小把即可。

4、绿叶蔬菜

其实绿叶蔬菜也具有补钙的功效，尤其是深绿色的蔬菜，叶子越绿含有的钙就会越高，另外蔬菜里面含有大量的维生素c、钾离子、维生素k能够帮助身体对钙的吸收和利用。

5、海鲜类食物

众所周知海鲜类食物具有补钙的功效，里面含有的脂肪一般是不饱和脂肪酸，特别适合于中老年人服用，同时也可以保护心血管健康。每100克鱼类里面就含有150毫克的钙，每100克贝类食物里面就含有200毫克的钙。

6、黑豆

黑豆比任何大豆里面含有的钙量都高，经常性的吃具有软化血管的功效，同时也能够延缓衰老，滋润皮肤，适合于心脏病以及高血压人群。

温馨提示

以上几款食物都能够有效的为身体补钙，但是也不能盲目的补充钙，并不是补得越多越好，以防给身体带来一定的反作用，另外也应该多吃一些富含维生素c的食物，因为维生素c能够提高身体对钙的利用率。要让身体全面的摄入营养，千万不能让饮食过于单一，远离挑食以及偏食的坏习惯。