不少都市白领因为久坐运动少，总或多或少存在着腰酸背痛的问题，严重起来可能会走向腰肌劳损、脊柱侧弯、腰间盘突出等病症，甚至还可能导致女性乳房左右不对称！为什么你总觉得腰酸背痛，或是因为你没有把这4个错误动作当一回事。

葛优躺

这姿势文艺一点的说法就是“舒服窝在沙发里”，这其实是一种半卧位，虽然似乎很舒服，但其实这么坐腰椎会缺乏足够支撑，让椎间盘所受重力加大，久而久之自然就会让人觉得腰痛，甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。

如果觉得正襟危坐太累，不妨在窝在沙发的时候在腰后方一个靠垫，利于放松。

低头玩手机

现在男女老幼个个都是低头族，公交上、地铁上甚至和亲友聚会人们也基本都在低着头玩手机。然而，这个动作会让颈椎承受更大的重量，同时由于肩颈过度紧绷，加重腰椎负担。这也是越来越多人经常觉得腰酸背痛的原因之一。

如果实在改不了这习惯或需要长期伏案工作，应养成隔一段时间起身活动的习惯，并做一些放松运动。

只背单肩包

不少女性都习惯不论上班休闲都背个单肩包，但由于为了防止包带下滑，人们总会习惯把一侧肩膀往上挺。长期这么做，不仅会导致肩膀酸痛，还会令脊柱侧弯，甚至让女性出现乳房不对称的现象。

最好不要只背单肩包，可以考虑交替背或是斜跨。如果路途遥远或是东西比较重，最好选择双肩包。

趴着睡觉

这也是白领常见的动作，由于办公室条件所限，中午只能凑合趴在桌子上打盹。然而，这仍是腰酸背痛的元凶之一，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎毛病。

能躺着睡当然最好，如果没有条件，也可以坐在椅子上，在腰后放个垫子，然后身体后仰休息。