牙齿是人的最坚固的部位，每天都要接触食物，随着时代的发展，女人们也越来越注意牙齿的颜色润泽，特别一口黄牙会带来无限烦恼。如果你某天照镜子的时候发现你的牙齿变黄，也许你要改变一下生活中会导致牙齿发黄的坏习惯了。

坏习惯一：药物牙膏

俗话说“是药三分毒”，药物牙膏虽能控制致病菌的产生，但也会破坏口腔中的“生态平衡”，引发新的感染。更重要的是，药物牙膏中的生物碱会损伤牙齿表面釉质，使牙齿失去光泽！

坏习惯二：洗牙过勤

WHO（世界卫生组织）的牙科专家认为，只要平时注意牙齿清洁，一般人每年洗一次牙就够了，如果你经常吸烟，那每年需要洗牙2-3次。专家指出，洗牙过勤会使牙缝增大，牙部过敏，食物残渣和色泽容易附着于牙面。

坏习惯三：吃咖喱

在美国牙医协会最新公布的“牙齿染色排行榜”上，咖喱的主要成分姜黄超过了尼古丁，排行第一，对牙齿颜色影响最大。研究指出，姜黄对牙齿的染色作用几乎不可逆，是名副其实的“白牙克星”。如果你真喜欢那种辣辣的感觉，建议你选择染色作用力最弱的绿咖喱，避免作用力较强的红咖喱和黄咖喱！

坏习惯四：喝矿泉水

氟一方面可增加牙齿釉质，使其更坚固，另一方面还会使牙齿渐渐变黄。矿泉水中含有大量氟元素，喝得太多，会让你的一口白牙失色！美国口腔健康专家的建议是：每人每天最少喝1000毫升白水，其中矿泉水的摄入量不要超过300毫升，剩下700毫升，可以喝纯净水或烧开的自来水。

坏习惯五：牙刷太硬

就清洁效果而言，硬毛牙刷比软毛牙刷好得多。但硬毛牙刷对牙齿的磨损作用较大，经常使用会损伤牙齿表面珐琅质，使色素沉着。常用硬毛牙刷的人，即使牙齿坚硬，颜色也不会太白！因此建议你准备软硬两把牙刷，每隔3天用次硬毛牙刷，对牙垢进行彻底清洁。但千万别在月经期使用硬毛牙刷！因为那时身体代谢水平不稳定，珐琅质更易受损！

坏习惯六：喝红茶或黑茶

茶叶中有大量多酚类氧化物，长期饮茶，会让牙齿变黄。研究发现，红茶中的茶多酚氧化物最高，黑茶其次，普洱茶、大麦茶中多酚氧化物含量最低，你可以放心饮用！另外，煮茶叶时间越长，氧化物的作用性就越低，为了保证自己有一口白牙，你可以适当延长煮茶时间！

坏习惯七：喝可乐

可乐的成分是糖浆和二氧化碳气，喝的过多，会使糖分沉着于牙表面，使其颜色变黑。有研究发现，如果每天喝1升可乐，两年后牙齿表面的珐琅质会被酸腐蚀掉一半。在碳酸饮料中，深色的可乐对牙齿损伤最大，橙色汽水其次，一般来说，颜色越浅的饮料越安全，建议你选择透明色的雪碧！

想拥有一口洁白靓丽的牙齿，又不想频繁地跟牙科医生打交道。那你不妨试试7种厨房里就可以找到天然食材，即刻令你牙齿焕白如新。

1、苹果

嚼几口苹果，就能美白牙齿！这话你信吗？！

根据格林纳达大学2013年的一项研究成果显示：苹果中富含的高浓度“果酸”（被广泛应用于牙膏生产中），恰恰可以促进唾液生成，进而清洁牙齿，移除污垢。

TIPS：如果你能用15分钟灭掉一个苹果，那么其果肉中富含的有机酸和果酸质，就可以把口腔中的细菌统统杀死，起到保护牙齿、防止蛀牙、预防牙龈炎的作用。

所以，如果你不想成天往“口腔医院”跑，就请有事儿没事儿多嚼几口苹果吧。

2、菠萝

最近《国际口腔卫生杂志》发表了一项研究成果显示，称：“菠萝蛋白酶”是一种美白牙齿的有效成分。而菠萝恰恰是唯一一种含有天然“菠萝蛋白酶”（一种具有抗炎和去污作用的化合物）的食物。

这种“菠萝蛋白酶”不但可以增加食物口感，还能跨领域帮助人类抗击癌症、镇静消炎。目前该物质已被广泛应用于食品加工、医药保健、美容化妆品…等领域。

3、花椰菜

花椰菜富含丰富的膳食纤维，食用后可以减少口腔（和身体其他部位）的炎症。生食清脆的花椰菜有助于清洁口腔、擦亮牙齿。

根据《欧洲牙医杂志》的研究，称：花椰菜中的铁（Fe）会给牙齿带来多一层有效防护，令牙釉质不被细菌侵袭腐蚀，同时也能预防牙斑和蛀牙的生成。

4、葡萄干

介于葡萄干的含糖量，很多人误以为多吃葡萄干对牙齿无益。其实，它才是我们的“护牙小天使”。据研究显示：将葡萄干与麦片搭配食用，其洁牙效果，明显优于仅食用麦片的效果。

TIPS：咀嚼葡萄干，会刺激唾液分泌，中和掉口腔中“其他食物残渣”和“细菌”构成的酸性环境，进而达到预防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。

5、奶酪（Cheese）

笑不露齿的时代已经过去。拍照时为了呈现最亲切的笑容，国人常说“茄子”，而老外们更喜欢说“Cheese”。

现在，再给你一个“敢露八颗牙、拍照说Cheese”的理由：奶酪中的钙（Ca）、磷（P）、蛋白质…等矿物质，能有效地保护牙釉质，令牙齿强健。

根据美国牙科美容学会研究结果显示：奶酪中的乳酸也具有保护牙齿、避免龋齿（蛀牙）的作用。除此之外，硬质干酪还能刺激唾液分泌，清洁净白牙齿。

6、水

多喝水不但会令你拥有一个好身体，还能帮你美白牙齿。不断喝水会促进口腔内的唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，进而达到自然抗菌的效果。

饭后饮水，能有效清除残留在齿缝中的食物和牙菌斑，还你一口珍珠般亮白如新的牙齿。

TIPS：唾液中除了99%的水分以外，还包括有机物：唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、无机物钠（Na）、钾（K）、钙（Ca）、氯（Cl）和硫氰离子…等。

7、草莓

草莓和苹果一样，果肉中也含有丰富的果酸。

除此之外，草莓还含有一种名为“抗氧化剂鞣花单宁”的物质。该物质能减少牙菌斑、缓解口腔炎症。

TIPS：草莓中的维他命C，则有助于预防牙龈炎和牙周炎。