长时间坐在办公室的上班族，会容易伴有不同程度的肝功能损伤，因为长时间坐着，缺乏一定运动，再加上过度用眼、熬夜和不规律的作息以及饮食等均会增加肝脏负担。对于这部分人群，在日常生活中不妨试一试这几个小动作，来达到养肝、护肝的目的。

哪些小动作能养肝护肝？

1、推擦两肋和侧腹部

经常推搓两肋部能疏通肝气，缓解因为肝气郁结所引起的食欲不振，气血运行不畅，心慌心悸和胸口闷痛以及呼吸急促等，同时也能减轻两肋疼痛。另外擦侧腹部能调补脾胃气血，达到疏利肝胆之气效果，同时也能调理肝郁气滞和肝胆不和，所引起的脘腹胀痛和胸肋部刺痛等。具体的方法是端正坐在椅子上，两手掌横放在两个腋窝下，手指张开，手指间距和肋骨间距等宽即可。先用右手掌从左分推到胸骨后，从上往下，然后交替分推到肚脐水平线，重复推10次。两个手掌再分别放在两肋肋下，用力斜向小腹部推擦到耻骨，来回推擦20次左右。

2、端坐养肝法

端正坐在凳子上，睁开眼睛头从左向右慢慢转动，一边做转头一边吸气。头转到90度时深呼气，交替重复20次。另外也可以做双肩膀后拉训练，双手臂向外侧伸直，弯曲手肘并举起手臂，两个肩膀用力往后拉，使得背肌紧缩，肩胛骨逐渐靠拢，保持此姿势6秒钟后再还原。另外也可以做双手支撑训练，端正坐在凳子上，两手在身体两侧撑住椅子面用力的支撑，尽最大限度让身体抬起来，保持持续5秒钟，然后再还原，每次做5~10次，这样能促进肝脏血液循环，利于肝脏修复。

3、拍打身体

首先要站好，全身心放松，双脚需自然分开，和肩膀一样宽，逐渐把手举起来放在头部，轻轻地对局部拍打，但拍打时不能过度用力。先拍打头部，然后双手逐渐往下移，再拍打脖颈处、躯干、双腿和双脚，最后再拍打双手臂。通过拍打能刺激神经，加快毛细血管微循环，促进新陈代谢速度，增强抵抗力和免疫力，能更好的保护肝脏。

4、伸伸懒腰

当感觉劳累时可以伸伸懒腰，站着或坐着都可以。头稍微往后仰，双手臂要展开，尽可能地向上和向后外扩。头部往后仰，身体挺直，让上半身肌肉紧绷，与此同时做深呼吸能让氧气快速进入身体各个组织和部位，缓解疲劳感，同时也能抗衰老。经常伸伸懒腰，能疏气活血和振奋精神，利于保肝护肝。

温馨提示

长时间久坐电脑旁的人可以试试以上方法来养肝，尽量减少用眼时间，经常做做眼保健操。中医认为青色入肝经，不妨多吃绿叶蔬菜和水果来养护肝脏。另外要养成良好的生活习惯，减少久坐，多运动，避免熬夜，远离辛辣刺激性食物，不能滥用药物。凡是肝功能受到损害的人，不能喝含有酒精的任何饮料，以免增加肝脏负担，甚至引起酒精性肝炎或肝硬化。